La dieta Dukan es una técnica moderna de adelgazamiento basada en el consumo de alimentos ricos en proteínas. El uso de este sistema de nutrición le permite no solo prevenir el aumento de peso, sino también deshacerse de entre 1,5 y 50 kg de exceso de peso.
Actualmente, una de las formas más efectivas de combatir esos odiados kilogramos es la dieta Dr. Dukan, que a diferencia de las monodietas, tiene una alimentación variada y es perfecta para quienes gustan de comer comida rica.
Información general
El principio de la dieta Dukan se basa en el consumo de alimentos proteicos de fácil absorción en el organismo, lo que ayuda a perder rápidamente el exceso de peso. Además, en el proceso de adelgazamiento, el tracto gastrointestinal se limpia de desechos y toxinas acumulados y mejora el metabolismo. Los productos fundamentales de este método son el salvado, las verduras, el pescado magro, la carne magra (pollo, pavo).
Si necesita perder 2-4 kg, se ha desarrollado una dieta especial Dukan express durante 7 días, que está diseñada para acelerar su metabolismo para obtener rápidamente el efecto deseado. Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido aumentar su duración usted mismo, ya que esto puede causar graves daños a la salud. Si tienes un sobrepeso de 5 a 10 kg, debes prestar atención a la dieta Dukan durante un mes, que consiste en una pérdida de peso gradual manteniendo una dieta adecuada y ejercicio.
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, mientras se sigue la dieta Dukan, se deben cumplir los siguientes requisitos:
- Haga ejercicios matutinos todos los días, camine durante al menos 20 minutos;
- aumentar el consumo de agua limpia a 2 litros por día;
- Incluya salvado de avena en su dieta diaria y su cantidad depende directamente de la etapa de la dieta.
Según estudios, la eficacia de adelgazar mediante este método ha sido demostrada por profesionales. Como regla general, la pérdida del exceso de peso corporal varía de 0,5 a 30 kg o más, mientras que en el 83,3% de los casos, 6 a 12 meses después de finalizar la dieta proteica, se produce una estabilización del peso.
La duración de la dieta depende directamente del exceso de peso y de las características individuales del cuerpo.
Dependiendo del tipo de ingredientes utilizados, el método proteico es de los siguientes tipos:
- Dieta de carne Dukan;
- vegetariano.
El método de nutrición desarrollado por Dukan consta de cuatro fases:
- "Ataque";
- "Alternancia" o "Crucero";
- "Fijación" o "Consolidación";
- "Estabilización".
Cada etapa tiene su propio menú, duración, lista de productos prohibidos y aceptables.
Ventajas y desventajas de la técnica.
La dieta Dukan implica el uso de ingredientes saludables exclusivamente naturales que enriquecen el cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, este sistema de nutrición tiene algunos pros y contras, contraindicaciones que es importante tener en cuenta en el proceso de pérdida de peso.
Ventajas de la técnica.
- Estabilización del peso y mantenimiento de los resultados durante mucho tiempo.
- Seguridad.
- Alta eficiencia. Si sigues la dieta y los requisitos básicos, la pérdida de peso por semana será de 1,5 a 6 kg.
- No existen restricciones en cuanto a la cantidad de alimentos consumidos ni a la hora de comer.
- Pérdida de peso importante desde los primeros días.
- Una amplia lista de productos cuyo uso le permite no solo perder peso rápidamente y sin dolor, sino también preparar deliciosas obras maestras culinarias sin comprometer su figura.
La dieta proteica Dukan excluye la posibilidad de utilizar aditivos químicos especiales para bajar de peso, que tienen un efecto destructivo en el cuerpo.
Contras de una dieta proteica
- Ingesta limitada de grasas. Al mismo tiempo, su deficiencia en el organismo puede provocar un deterioro del estado de la piel, el desarrollo de aterosclerosis, alteraciones del metabolismo del colesterol, inhibición de la función reproductiva y deterioro del sistema nervioso.
- Desequilibrio de la dieta, necesidad de tomar complejos vitamínicos y minerales durante todo el período de pérdida de peso.
- La dificultad de adaptar el cuerpo a una nueva dieta, como resultado, el rendimiento de una persona disminuye y aumenta la fatiga.
La dieta Dukan requiere necesariamente el consumo diario de salvado de avena.
Opiniones de expertos y contraindicaciones.
Teniendo en cuenta las revisiones de los médicos, los puntos fuertes de la técnica del Dr. Dukan son:
- una escalera nutricional cuidadosamente desarrollada, es decir, la presencia de fases de “consolidación” y “estabilización”, que ayudan a mantener el peso perdido;
- baja agresividad del programa, debido a esto, en el proceso de realización de la técnica, una persona experimenta un estrés psicológico mínimo;
- la necesidad de actividad física;
- ausencia del tiempo “X”, transcurrido el cual está prohibido comer.
Las debilidades de la dieta incluyen un equilibrio dietético insuficiente, como resultado de lo cual se produce una disminución de la inmunidad.
A pesar de las innegables ventajas de esta técnica y las críticas positivas de quienes pierden peso, el régimen Dukan está contraindicado para personas que padecen las siguientes enfermedades:
- insuficiencia renal;
- hidronefrosis;
- colecistitis;
- hipertensión;
- gota;
- problemas con el sistema cardiovascular;
- úlcera de estómago;
- discinesia intestinal;
- pielonefritis;
- aterosclerosis;
- enfermedad de cálculos biliares.
Además, es extremadamente indeseable utilizar la dieta Dukan en la adolescencia o en personas cuyo trabajo implica un mayor trabajo mental y concentración (por ejemplo, médicos, conductores).
Antes de empezar a perder peso, debes determinar el peso óptimo en función de tu tipo de cuerpo, sexo, edad, altura y grado de actividad diaria.
Fase No. 1 – “Ataque”
La primera etapa de pérdida de peso mediante el método de las proteínas se caracteriza por una rápida pérdida de peso y una notable disminución de volumen. Entre las cuatro fases, la etapa de “Ataque” tiene los requisitos más estrictos que deben cumplirse de manera impecable, ya que es durante este período que se determina la pérdida global del exceso de peso corporal en toda la dieta Dukan.
"Attack" es una potente carga de proteínas en el cuerpo, que ayuda a cambiar el metabolismo y a eliminar rápidamente los depósitos de grasa. En esta fase se permite incluir en la dieta alimentos proteicos en cantidades ilimitadas. Al mismo tiempo, es importante hornear todos los platos a la parrilla o al vapor, sin utilizar grasas, lo que eliminará del menú el consumo de alimentos excesivamente ricos en calorías.
La primera fase prohíbe por completo la ingesta de alimentos vegetales y limita el uso de sal y condimentos en el proceso de cocción. Una dieta para principiantes permite el consumo de carne pura, mariscos, pescado, huevos crudos y cocidos y productos lácteos bajos en grasa.
Las condiciones obligatorias para perder peso en la etapa de "Ataque" son el uso de salvado de avena doble molido en una cantidad de al menos 1,5 cucharadas. ложки в сутки и обильное питье, как minимум, 2 l. líquidos por día.
Como regla general, la etapa de ataque se caracteriza por aumento de la fatiga, debilidad, irritabilidad, sensación de hambre, mal humor y sequedad de boca. Es por ello que en esta etapa no se debe realizar ejercicio físico intenso; basta con limitarse a un calentamiento ligero y caminar.
Para evitar el agotamiento del organismo durante este período, es importante incluir vitaminas en la dieta.
Меню фазы «Атака» на неделю
Día No. 1
- завтрак – мясо, паровая яичница, кофе или чай;
- обед – хлебцы с отрубями, уха;
- полдник – безе или запеканка творожная;
- ужин – зеленый или травяной чай, запеченное мясо.
Día No. 2
- завтрак – minеральная вода или чай, блины из отрубей;
- almuerzo: huevo cocido, sopa con carne magra (ternera, ternera);
- merienda: yogur bajo en grasa;
- cena: pescado o crustáceos al vapor.
Día No. 3
- desayuno – té, pescado, tortilla;
- almuerzo – leche descremada, chuletas de pollo;
- merienda: yogur o kéfir, requesón;
- cena: mariscos o salmón ligeramente salado.
Día No. 4
- desayuno: té verde, queso fundido, pan de salvado;
- almuerzo - sopa;
- merienda: café, cazuela de requesón;
- cena: carne de conejo al vapor, kéfir.
Día No. 5
- desayuno: yogur, dos huevos duros;
- almuerzo: kéfir, hígado de pollo o chuletas de pescado;
- merienda: jamón magro o requesón, leche desnatada;
- cena: té de hierbas, filete de pato/ganso/pavo, queso fundido.
Día No. 6
- desayuno: tortilla, café, dos palitos de cangrejo;
- almuerzo – caldo de pollo magro con albóndigas;
- merienda: yogur, salvado;
- cena: gluten (2 cucharadas), té verde, mariscos.
Día No. 7
- desayuno – cazuela de requesón, café;
- almuerzo: pan de salvado, perejil, sopa de pescado;
- merienda: postre ligero de cuajada, té;
- cena: kéfir o leche desnatada, chuletas de pollo.
La dieta Dukan indicada se puede ajustar según cómo se sienta, es decir, reducirla creando un menú para 3 días. Por ejemplo, se pueden intercambiar comidas o limitar la ingesta de alimentos a 3 veces al día. Para diversificar su dieta, la red ofrece platos especialmente diseñados: "recetas para la primera etapa".
La duración de la fase de “Ataque” varía entre 3 y 10 días y depende del exceso de peso: hasta 20 kg – 3-5 días, de 20 a 30 kg – 5-7 días, más de 30 kg – 7-10 días.
Fase No. 2 – “Alternancia” o “Crucero”
Una de las etapas más importantes de la pérdida de peso según el método Dukan es el Crucero. La esencia de la etapa es alternar días proteína-verdura. La duración de la segunda fase depende del peso perdido durante el período de ataque y se determina en base al cálculo: 1 kg de peso perdido en la primera etapa corresponde a 10 días en la etapa “Crucero”.
Si necesita perder hasta 10 kg, el patrón de alternancia de días entre proteínas y vegetales puede ser 1:1, 2:2, 3:3, más de 10 kg - 5:5. En el segundo caso, es importante consultar primero con un médico, ya que este sistema tiene un impacto severo en el cuerpo, lo que puede llevar a un deterioro en la salud de la persona que está perdiendo peso.
Al mismo tiempo, el proceso de pérdida de peso avanzará mucho más lentamente que durante el período de "Ataque" y posteriormente solo se ralentizará, ascendiendo a 1 kg de peso perdido por semana.
El cronograma más seguro y efectivo para la fase de Crucero es una distribución 1:1 o 2:2.
La segunda etapa excluye el consumo de alimentos ricos en almidón, a saber, aguacates, alcachofas, patatas, maíz, lentejas, frijoles, frijoles, así como arroz, cereales y grasas. Está estrictamente prohibido comer mayonesa, postres y tartas con alto contenido en grasas. Sin embargo, durante el crucero se permite comer verduras crudas. Si es necesario, se pueden someter a un tratamiento térmico (hornear, hervir).
A diferencia de la primera fase, donde los alimentos proteicos se consumían en cantidades ilimitadas, la etapa 2 implica tomar verduras en porciones y sólo en la cantidad que pueda satisfacer la sensación de hambre.
Teniendo en cuenta las propiedades beneficiosas del salvado de avena y, en particular, la capacidad de unir y eliminar activamente el colesterol, en la etapa de alternancia es importante comer al menos 2 cucharadas. cucharas todos los días.
Menú de ejemplo para la etapa de rotación 1-1
Día No. 1
- desayuno: café, tortilla, zanahorias, pan de salvado;
- almuerzo: filete de ternera magro al vapor, sopa de verduras;
- merienda: infusiones, tartas de queso;
- cena: ensalada de verduras frescas, carne al horno.
Día No. 2
- desayuno – cazuela de requesón, kéfir;
- almuerzo - solyanka;
- merienda: café, sándwich con pescado ligeramente salado;
- cena: leche desnatada o yogur, pastel de carne.
Día No. 3
- desayuno: yogur, tortilla, pan
- almuerzo: sopa de pescado o sopas de carne/verduras;
- merienda: café, panqueques de salvado;
- cena: ensalada de verduras crudas, chuletas de pollo.
Día No. 4
- desayuno: té de hierbas, tortilla, remolacha hervida;
- almuerzo – pescado al horno, salvado;
- merienda: tartas de queso;
- cena: sopa con albóndigas.
Día No. 5
- desayuno: salmón ligeramente salado, café, huevos duros;
- almuerzo: ensalada de repollo, carne de pavo;
- merienda: cazuela de requesón, 0% kéfir;
- cena: queso fundido, pescado con verduras, té.
Día No. 6
- desayuno: café, tartas de queso;
- almuerzo: pan de salvado, sopa de pescado;
- merienda: ensalada de crustáceos o mariscos;
- cena: pescado o carne al horno.
Día No. 7
- desayuno: ensalada de filete de pollo, tomate y rábano;
- almuerzo – sopa con albóndigas de ternera;
- merienda: tartas de queso, café;
- cena: platos de calabacín, kéfir.
Fase No. 3 – “Solidación” o “Consolidación”
Durante la tercera fase el peso se estabiliza y se registra el efecto conseguido en periodos anteriores. La duración de esta etapa determina la cantidad de kilogramos perdidos durante el crucero y se determina con base en el cálculo de que por 1 kg de peso corporal perdido existen 10 días de etapa de consolidación.
Un requisito previo para la fase de "Consolidación" es un día de "proteínas" a la semana, así como una ingesta diaria de 2,5 cucharadas. 1 salvado de avena y 1,5 l de agua purificada.
Relación de productos cuyo consumo está permitido durante el periodo de consolidación:
- frutas, no más de una ración al día, excepto plátanos y uvas;
- queso desnatado, hasta 40 g;
- pan, 2 rebanadas;
- Miel;
- especias;
- frijoles, guisantes, lentejas;
- arroz, maíz;
- papa;
- pastas.
Además, se permite el consumo diario de verduras de la segunda fase y alimentos proteicos de la primera, en cualquier combinación, pero con moderación. El tamaño máximo de ración no supera los 220 g.
La característica principal de la etapa de "Consolidación" es la posibilidad de comer absolutamente cualquier alimento una o dos veces por semana en la cena.
Es importante seguir dos reglas:
- no coma más de una ración del primer, segundo plato y postre;
- el intervalo de tiempo entre comidas festivas debe ser de al menos 2 días.
Menú de 7 días para la fase “Consolidación”
Día No. 1
- desayuno: té, tartas de queso;
- almuerzo: pan integral, sopa de pescado;
- merienda: ruibarbo;
- cena: patatas hervidas o gachas de maíz, chuletas de pollo.
Día No. 2
- desayuno – café, cazuela con frutos rojos;
- almuerzo: pan de salvado, solyanka;
- merienda: tartas de queso;
- cena – ensalada de verduras, filete de pollo.
Día No. 3
- desayuno – requesón bajo en grasa, yogur;
- almuerzo: sopa de pescado, pescado magro hervido;
- merienda: mousse de verduras;
- cena: kéfir, carne de ternera.
Día No. 4 (menú del día desde la etapa de Ataque)
- desayuno – tortilla, café, calabacín;
- almuerzo – caldo de pollo magro con albóndigas;
- merienda: yogur, salvado;
- cena: té verde, mariscos.
Día No. 5
- desayuno: café, sándwich con jamón magro;
- almuerzo – ensalada, chuletas de ternera al vapor;
- merienda: bayas;
- cena – Frenchoza, pescado al horno.
Día #6
- desayuno: requesón, kéfir, pan de salvado;
- almuerzo - solyanka, ensalada;
- merienda: tartas de queso;
- cena – guiso de verduras, arroz.
Día No. 7
- desayuno: sándwich con salmón ligeramente salado y té verde;
- almuerzo – pescado con verduras;
- merienda: bayas de goji;
- cena: ensalada, panecillo de pavo.
Se pueden hacer ajustes a la dieta anterior, teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos, mientras que en la etapa de “Consolidación” es importante asegurarse de que un día a la semana sea estrictamente proteico.
Fase No. 4 – “Estabilización”
La etapa final de la dieta Dukan es la etapa de “Estabilización”, que prevé una dieta de por vida.
- Agua. El consumo de líquido purificado sin gas por día debe ser de al menos 1,5 litros.
- Deporte. Para mantener la forma y el tono de sus músculos, debe hacer ejercicios matutinos todos los días, caminar entre 0,5 y 2 horas y caminar al menos 10.000 pasos al día.
- Se debe agregar salvado de avena a los alimentos en una cantidad de 3 cucharadas. cucharas/día.
- Día de la proteína. Una vez cada 7 días, las comidas deben organizarse según el principio de la primera fase.
- Alimentación equilibrada. Asegúrese de comer un trozo de queso, dos alimentos ricos en almidón, dos rebanadas de pan, verduras, frutas e ingredientes ricos en proteínas todos los días.
- Moderación en la ingesta de alimentos.
- Limita tu consumo de pescado, o mejor sustitúyelo por otros mariscos.
- Evite situaciones estresantes.
El cumplimiento de estas reglas permitirá estabilizar y mantener el resultado dentro de ciertos límites obtenido como resultado de las tres etapas.
Desglose de la dieta
Si se viola la dieta correcta según el concepto de Dukan, se deben seguir los siguientes pasos para restablecer el programa de adelgazamiento sin reducir su efectividad:
- haga que los próximos dos días sean días de proteínas;
- aumentar la duración de la fase "rota" en varios días;
- limitar la ingesta de sal;
- aumentar la ingesta de líquidos por día: agua - hasta 2 litros, té verde - 2 tazas;
- realizar caminatas durante una hora durante este período;
- aumentar la duración del sueño.
El cumplimiento de los factores anteriores hará que la avería sea menos dolorosa, minimizará las consecuencias de desviarse de la dieta y no dañará la salud.
Método vegetal según Dukan
Si no consume productos cárnicos, se ha desarrollado un sistema especial de pérdida de peso: la dieta Dukan para vegetarianos, que consiste en sustituir las proteínas animales por proteínas de origen vegetal. De hecho, esta técnica se diferencia del concepto “estándar” al excluir del menú pescados, carnes, despojos, embutidos y mariscos.
Durante el período de "Ataque", se recomienda centrarse en: requesón, yogur, kéfir, queso bajo en grasa, tofu, okara, carne de soja, leche 0%. En la etapa "Crucero", para champiñones, calabaza, espinacas, brócoli, frijoles, repollo, zanahorias, berenjenas, pimientos y productos con ácido láctico. En la etapa de “Consolidación” se permite el consumo de todos los ingredientes de las dos primeras fases, así como de varias rebanadas de pan, pasas, ciruelas pasas, arroz, trigo sarraceno y avena.
Una condición importante para la cuarta fase es consumir un día de proteínas a la semana, además de tomar 4 cucharadas al día. l. salvado de avena, 1,5-2 litros de agua, ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Una dieta proteica es beneficiosa o peligrosa para los hombres?
El método Dukan está diseñado para perder peso y no depende del sexo. Una nutrición adecuada según el plan, el ejercicio diario permitirá perder gradualmente el exceso de peso corporal y mejorar el bienestar tanto de hombres como de mujeres.
¿Qué edulcorante puedes utilizar en la dieta Dukan?
Xilitol, sucralosa, aspartamo, stevia.
¿Está bien la miel en la dieta Dukan?
Está estrictamente prohibido, ya que se compone 100% de azúcar, lo que está absolutamente prohibido agregar a la dieta proteica durante y después de perder peso.
¿Por qué es peligrosa la dieta Dukan?
Se recomienda practicar este sistema dietético con especial precaución a las personas con diabetes, ya que el proceso de asimilación del azúcar de algunas verduras y frutas se produce mucho más rápido que cuando se toma en forma pura. Es por eso que no tener en cuenta este factor puede provocar un deterioro en el estado de los pacientes.
¿Qué hacer con el estreñimiento con la dieta Dukan?
Durante el período en que el cuerpo se acostumbra a una nueva dieta, a menudo puede surgir el problema de la dificultad para defecar.
Para eliminar un fenómeno tan desagradable, los expertos recomiendan:
- Aumente la cantidad de líquido consumido por día a 2 litros, es importante hacerlo dentro de los 35 minutos. antes de comer, beba entre 0,25 y 0,5 litros de agua;
- hay fibras, por ejemplo, compota de ruibarbo;
- cambie su dieta, es decir, alterne los días de proteínas y los días de proteínas y vegetales según un esquema 1:1;
- aumentar el número de actividades deportivas, en particular, centrarse en caminar rápido y bombear el abdomen;
- Incluya aceite de parafina en su dieta.
¿Qué es COM en la Dieta Dukan?
La abreviatura "COM" se utiliza a menudo en los métodos de pérdida de peso con proteínas; Quiere decir leche desnatada en polvo al 1,5%.
¿Se permite el alcohol en la dieta Dukan?
Está estrictamente prohibido beber bebidas alcohólicas en su forma pura durante el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, se pueden utilizar en la preparación de platos principales, salsas, sin tapa (hasta 3 cucharadas por día) en la etapa "Crucero". Esto se debe a que durante el período de calentamiento el alcohol se evapora, dejando solo un aroma impecable.
¿Qué tipo de queso se puede comer con la dieta Dukan?
En la etapa de “Alternancia” se permite incluir en la dieta diaria 30 g de queso rallado, con un contenido máximo de grasa de hasta el 6%, y durante la fase de “Fijación” - hasta 40 g de la variedad más rica en proteínas con un contenido de grasa del 20%, hasta 60 g - desde el 10%.
¿Se pueden consumir setas en la dieta Dukan?
Está prohibido consumir “pan de bosque” en la etapa de “Ataque”, pero está permitido durante los períodos de “Alternancia” y “Consolidación”.
¿Se pueden consumir semillas en la dieta Dukan?
Debido al mayor contenido de grasa y calorías, durante la pérdida de peso se recomienda excluir por completo este producto de la dieta. Se permite consumir semillas en cantidades moderadas sólo después de lograr el resultado deseado, en la etapa de "Estabilización".
¿Cuánto peso se puede perder con la dieta Dukan?
Si se siguen estrictamente todas las condiciones, esta técnica te ayudará a perder de 5 a 50 kg o más. Puedes comprobarlo mirando las reseñas y los resultados con fotografías de personas perdiendo peso.
¿Es posible consumir pan con la dieta Dukan?
Está permitido comer pan dietético con salvado de avena.
¿Puedo consumir maíz con la dieta Dukan?
Debido al alto nivel de almidón, está estrictamente prohibido el uso de este producto durante la pérdida de peso. Está permitido consumir maíz en cantidades limitadas en la etapa de "Estabilización".
¿Está bien el caldo de pollo en la dieta Dukan?
Sí, a partir de la primera fase, siempre que se prepare a partir de solomillo.
La técnica Dukan en casos “especiales”
A menudo, durante el embarazo y la lactancia, una mujer acumula kilogramos que son necesarios para el pleno desarrollo del bebé. El aumento de peso óptimo depende directamente del peso corporal antes del embarazo y, por regla general, oscila entre 5 y 20 kg. Sin embargo, hay casos en que la “adquisición” de kilos de más se produce a un ritmo acelerado, lo que conduce a una obesidad excesiva en la madre y contribuye al riesgo de dar a luz a un bebé no saludable, así como al desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular.
Dieta Dukan para mujeres embarazadas.
- Elimina de tu dieta los dulces y productos horneados, que aportan calorías “vacías” y provocan estreñimiento.
- La norma semanal de alimentos ricos en almidón es de dos porciones.
- Consumo diario de frutas y bayas, excepto plátanos, cerezas y uvas, en dos porciones.
- Reemplazar el jueves de “proteína” por el jueves de “proteína”.
- Añadir a la dieta productos con ácido láctico al 2% y leche.
- La posibilidad de consumir una sola vez tus platos favoritos en cantidades limitadas una vez a la semana, el llamado "festín".
La mejor opción para una mujer embarazada son cinco comidas al día, con descansos de 3 a 3,5 horas. Sin embargo, debido a las características individuales del cuerpo, si una dieta de este tipo es adecuada para una mujer debe examinarse en función de su bienestar, de forma individual.
Menú aproximado para madres lactantes y durante el embarazo:
- desayuno: té verde, pan integral, tortilla con jamón;
- segundo desayuno: bayas o frutas;
- almuerzo: carne magra al horno, caldo de pollo o sopa de pescado bajo en grasa, ensalada;
- merienda ligera: cazuela de té verde, requesón y frutos rojos;
- cena: filete de pavo, pasta, guiso de verduras.
La dieta Dukan para madres lactantes no solo consiste en una nutrición adecuada, sino que también implica caminar diariamente durante al menos 20 minutos al aire libre.
Conclusión
Si cumples con todos los requisitos de la dieta Dukan, si es necesario, podrás adelgazar 30 kg o más, además de acelerar tu metabolismo, limpiar tu organismo de toxinas y mejorar tu bienestar. Sin embargo, conviene recordar que la fase de “estabilización” dura toda la vida, por lo que durante este período conviene elegir cuidadosamente el menú para que los kilos perdidos no vuelvan a aparecer.