La cuestión de cómo perder peso en una semana es muy relevante. Hay 2 formas de adelgazar: actividad física y dietoterapia. Además de estas técnicas, también se utilizan procedimientos de masaje, envolturas, el uso de hierbas medicinales, baños, saunas.
Como perder peso en una semana
Las dietas duras no se recomiendan para bajar de peso, especialmente las dietas mono. Conducen a deficiencias de vitaminas y micronutrientes. Por lo tanto, es mejor organizar una nutrición adecuada. Consiste en comer una variedad de alimentos 5-6 veces al día, pero una ración no debe exceder 1 vaso. Los descansos entre comidas son de 2-3 horas. Esta técnica le permite reducir el peso corporal en 3-4 kg por semana, se puede usar durante mucho tiempo y durante toda la vida.
Si no sabe cómo perder peso en una semana, use los principios de una buena nutrición.
Los principios de una buena nutrición o PP:
- Quite los alimentos fritos, grasosos, el azúcar. La cantidad de sal se reduce a 5 g por día. No comen harina y productos de confitería, pan blanco, café, té fuerte, salsas de mayonesa, ketchup, alimentos enlatados y salados, galletas saladas y papas fritas.
- Los platos se cuecen al vapor, se hierven, se hornean. Durante el horneado, no agregue aceite ni lo agregue en una pequeña cantidad.
- La carne, el pescado y los productos lácteos se seleccionan con un bajo contenido en grasas.
- Se agrega aceite vegetal a las ensaladas.
- La dieta debe contener verduras y frutas.
- Beben hasta 2-2, 5 litros de agua. No se tienen en cuenta bebidas de frutas, té, jugos.
- Los alimentos ricos en carbohidratos se comen por la mañana.
Estos principios deben seguirse estrictamente. Cualquier desviación de las reglas dará lugar a un aumento de peso.
Además del PP, hay formas de perder peso rápidamente. El menú está diseñado de tal manera que en un día el adelgazamiento comería solo carne, en el otro pescado, en el tercero verduras, y así sucesivamente. Esto te permitirá alternar la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo, lo que evita la acumulación de grasa.
Reglas de rotación de alimentos para los días de la semana de lunes a domingo:
- Día de las verduras: el primer día solo consumen verduras, beben té de jengibre o agua.
- Carne: coma solo carne baja en grasa como pollo, conejo, beba solo agua o té de hierbas.
- Carbohidratos: coma frutas, yogures, té, café con azúcar, beba suficiente agua.
- Sopa: comen solo los primeros platos: cebada perlada, sopa de verduras, borscht, agua de bebida, té, café.
- Pescado: incluya platos de pescado y verduras en pequeñas cantidades, beba solo kéfir.
- Confitería: comen bollos, tartas. Su uso se combina con deportes o fitness: press, aro o sentadillas.
- Patata: Las patatas se combinan con otras verduras y especias. La terapia dietética se combina con la actividad física.
Esta es una guía para hacer menús. No debes sentarte en una dieta así durante mucho tiempo. Es mejor seguir una dieta saludable durante toda su vida. Esto mejorará el funcionamiento de todo el cuerpo y evitará la aparición de exceso de peso.
Variedades de dietoterapia.
Existe una amplia variedad de mono dietas. Pueden reducir el peso corporal hasta 10 kg. Las dietas representan el uso de un tipo de producto durante un tiempo determinado, es decir, 1 semana.
Los médicos no aceptan las mono-dietas, ya que crean una deficiencia de vitaminas y minerales que son necesarios para mantener las funciones vitales. La avitaminosis y la falta de minerales provocan diversas enfermedades. Por ejemplo, comer una dieta vegetal durante más de 7 días puede provocar anemia.
Terapia dietética con el uso de trigo sarraceno.
La dieta de trigo sarraceno ayuda a reducir el exceso de peso en 7 kg en 7 días. El trigo sarraceno se cuece al vapor o se hierve. El azúcar y la sal no se agregan al plato. Los platos de trigo sarraceno se combinan con kéfir. Beber 1 litro de bebida de leche fermentada al día.
Una mono-dieta debe ir acompañada de un régimen de bebida adecuado. Necesitas beber al menos 1, 5 litros de agua, más es posible. En el día 6-7 de la terapia de dieta, se agrega una pequeña cantidad de ciruelas pasas a la dieta. La terapia dietética no es adecuada para mujeres que están embarazadas o en período de lactancia.
Terapia dietética con kéfir.
La terapia de dieta con kéfir reduce el peso corporal en 10 kg en 7 días. Necesitas beber hasta medio litro de kéfir por día. A la bebida se le añaden diferentes alimentos, según el día de la semana:
- 4 patatas hervidas con piel sin sal;
- 400 g de requesón;
- 500 g de fruta;
- 1 pechuga de pollo;
- 600 g de fruta.
El sexto día, debe beber solo agua hervida o mineral, si no hay contraindicaciones. Durante 7 días, comen 400 g de verduras, así como medio litro de kéfir.
Durante la terapia de dieta de kéfir, debe beber hasta 2-2, 5 litros de agua hervida. Después de 7 días, se agregan gradualmente más alimentos ricos en calorías a la dieta. No puedes comer demasiado.
Comer bien no es la única forma de perder peso.
Dieta del agua
La terapia dietética con agua se basa en la reducción máxima de la ingesta diaria de calorías. No todo el mundo tiene permitido ese tipo de comida. Si hay enfermedades del tracto digestivo, debe abstenerse de ello. La dieta dura 7 días.
Recomendaciones para los días de la semana:
- Debe beber 1000 ml de leche, agua mineral, té de hierbas.
- Requesón bajo en grasa 200 g, jugo de frutas y verduras sin azúcar.
- Agua mineral todo el día.
- 4 patatas asadas, 800 ml de jugo de frutas y verduras sin azúcar.
- 5 manzanas, agua.
- Un trozo pequeño de pechuga de pollo, sin sal, 800 ml de jugo sin azúcar.
- 1000 ml de kéfir, agua.
De esta dieta debe alejarse gradualmente, agregando más comidas altas en calorías a la dieta. No debe introducir bruscamente alimentos grasos y fritos, ya que esto socava el trabajo del páncreas y otros órganos del tracto digestivo.
Terapia de dieta de manzana
La terapia de dieta de manzana le permite perder 5 kg en 7 días. La dieta incluye solo manzanas y agua. Por un día, perder peso debe comer 1000 g de manzanas. Las frutas se comen frescas, horneadas, en puré o en jugo.
El menú de la dieta de la manzana incluye no solo manzanas frescas, sino también horneadas.
No se recomienda comer manzanas crudas constantemente. Esto puede conducir a la exacerbación de la gastritis o úlceras, si estas enfermedades están presentes. La terapia de dieta de manzana está contraindicada para mujeres embarazadas y lactantes.
No puede comer manzanas durante más de 7 días. Si tiene problemas de salud, debe abandonar la dieta, expandiendo gradualmente la dieta.
Terapia de dieta de cuajada
La terapia de dieta con requesón implica el uso de hasta 1 kg de requesón con un bajo contenido de grasa. Esta cantidad se distribuye uniformemente a lo largo del día. Además del producto de cuajada, no se agrega nada a la comida. Un requisito previo es un régimen de bebida adecuado. Necesitas beber agua en la cantidad de 2-3 litros.
Ejercicios de adelgazamiento
Para aumentar la efectividad de la pérdida de peso, la terapia de dieta se combina con actividad física. Durante la actividad física intensa o moderada, las células grasas se destruyen más rápidamente.
Los ejercicios más efectivos que reducen el peso corporal son saltar la cuerda durante media hora en varias series de 5 a 10 minutos. También es útil correr por la mañana hasta media hora. Los ejercicios de los músculos abdominales, las caderas, los glúteos, la cintura escapular, el baile, la natación, los aeróbicos con pasos u otras actividades deportivas son de gran ayuda. Por la mañana, haga ejercicios, incluidos estiramientos, bombeo de músculos y ejercicios de respiración.
Envase
Las envolturas se utilizan activamente en combinación con los principales métodos para perder peso. La manipulación se realiza en ayunas. Para envolver, necesita una sustancia activa que se aplicará a la piel del área problemática. A menudo, la mostaza, la miel, los aceites esenciales, el café, el barro y otros actúan como ingrediente activo o mascarilla.
Se aplica una máscara del ingrediente activo en el área problemática de manera uniforme. Después de eso, la piel se cubre con polietileno de calidad alimentaria. Cubre la parte superior con una toalla o manta.
Durante la terapia, los tejidos debajo de la película se calientan. Esto conduce a un sobrecalentamiento de la grasa corporal. El metabolismo aumenta, las células grasas se destruyen.
El envoltorio con sustancias activas es un procedimiento auxiliar. Actúa más sobre la piel que sobre la capa grasa.
Antes de realizar el procedimiento en casa, aplique una mascarilla en un área pequeña de la piel. El estado de la piel se controla durante 12 horas. Si no hay manifestaciones alérgicas, se realiza un procedimiento de envoltura.
La miel o el café son más adecuados para bajar de peso. El café acelera bien las reacciones metabólicas, nutre la piel, aumenta el flujo sanguíneo en los tejidos. La miel mejora el estado de la piel, mejora la circulación sanguínea, enriquece la piel con vitaminas.
Perder peso en una semana es posible hasta 10 kg. Para adelgazar, se ofrecen mono-dietas, envolturas, actividad física. Pero hay un inconveniente de perder peso en poco tiempo: el peso llega tan rápido como desaparece, por lo que es mejor adherirse constantemente a una nutrición y ejercicio adecuados.