Pregunta: "¿Cómo bajar de peso 7 kg por semana? "Pertenece a la categoría de retórica. Es cierto que la mayoría de la gente no necesita practicar en absoluto lo que están promoviendo autores desconocidos de dietas.
Una simple búsqueda de esta consulta arroja una lista de las dietas que no son las más saludables. Además, las opiniones de los "expertos" difieren mucho. En algunos artículos, estas dietas se mencionan como una forma de perder peso rápidamente en 10 kg por semana, en otros, en 7. En realidad, el resultado puede ser sorprendente y decepcionante al mismo tiempo.
Antes de embarcarte en el estudio de las dietas online, puedes hacer un cálculo sencillo. Para reducir el peso en 1 kg, debe crear un déficit de aproximadamente 7000 kcal. ¿Qué podría crear tal déficit por día?
La respuesta correcta es nada. Aunque saltes durante 14 horas unos entrenamientos de 1000 calorías de alta intensidad o, por ejemplo, corras una ultramaratón todos los días de tu dieta, no podrás comer nada . . . Pero los autores de recetas a base de kéfir, pepinos y sopa de cebolla no lo pienses en absoluto.
Cómo perder 7 kg por semana
El motor de búsqueda más popular del mundo para tal solicitud ofrece una dieta lacónica: hercúlea.
Hércules, que no lo sabe, es una avena de "cocción media". Se trata de avena, es decir, granos prensados o cortados que necesitan cocinarse durante unos 15 minutos. Por lo tanto, se necesitarán 3-4 paquetes de estas cosas durante una semana. Cocinarás 1 vaso por día. Y solo existe esto sin sal y sin aceite. Prometen que si no te rompes perderás tus 7 kg.
En realidad, 100 g de copos de avena pueden contener de 340 a 360 kcal. Es decir, comerás hasta 800 kcal por día. Y así todos los días. Además, la dieta en realidad no contiene grasas, absolutamente ninguna, y es deficiente en la composición de aminoácidos. Incluso esos lamentables 22 g de proteína que obtienes por día no ayudarán a tus músculos de ninguna manera, especialmente no ayudarán a permanecer en los lugares proporcionados por la naturaleza.
¿Crees que las mujeres no necesitan músculos? Piense de nuevo, si los "quema" bruscamente para alcanzar la figura estándar establecida en las escamas, puede obtener "alas" de murciélago en sus manos, una bolsa de piel flácida en lugar del abdomen y un par de mismo en lugar de nalgas. Esto no cumple con ningún estándar de belleza, por supuesto.
Y los autores de artículos sobre la dieta hercúlea para perder 7 kg de peso en 7 días simplemente te están engañando:
- la tasa de pérdida de peso es individual. La historia sobre un déficit de 7000 kcal para "eliminar" 1 kg de grasa, más bien, puede referirse a una persona con un metabolismo ideal. Además, aquellos que han estado haciendo dietas durante la mitad de su vida tratando de adelgazar, generalmente no aplica. El cuerpo puede adaptarse a una ingesta extremadamente baja de calorías y lo hace rápidamente. Entonces, honestamente, puede comer una avena sin sal y no obtener nada a cambio;
- casi todos los artículos cuentan una historia sobre los beneficios de la avena, el hecho de que es una fuente de vitaminas B, que aceleran el metabolismo y calman el sistema nervioso . . . Pero ninguna vitamina ayudará si la comida está francamente desequilibrada. Y la dieta de avena o avena es solo eso. Incluso a las abuelas de 80 años se les recomienda comer al menos 0, 5 g de proteína por 1 kg de peso corporal, por lo que la dieta puede ser útil . . . pero para una anciana que pese 44 kg.
Para una mujer joven con al menos una actividad física mínima, resultará en un "apagado" gradual de todo el aparato dependiente de proteínas. Primero, los músculos dejarán de recuperarse, luego la inmunidad "caerá" (el sistema inmunológico necesita proteínas para funcionar normalmente), luego el ciclo se interrumpirá y el cabello "volará". Y sí, todos estos resultados se pueden lograr, por ejemplo, en un ciclo de una dieta "saludable" de 1200-1400 calorías, seguido de avena.
Perder peso en 7 kg en 7 días según fuentes extranjeras
En EE. UU. y Canadá, para solucionar este "problema", suelen proponer o bien beber algún tipo de solución con vitaminas, o pedir zumos verdes en latas a un gurú desconocido de tipo controvertido, o seguir las viejas dietas desequilibradas y poco saludables.
La llamada dieta GM o dieta General Motors se ha convertido en un meme de los últimos años. Sí, esta es una empresa de automóviles estadounidense. Parecería, entonces, ¿por qué los fabricantes de detergentes para lavavajillas no nos proponen dietas? Se cree que este milagro debería salvarnos de 7-8 kg en una semana.
Además, el autor del artículo al respecto (también quiso permanecer en el anonimato, aparentemente, teme una demanda del fabricante de automóviles, que no tiene nada que ver con las dietas) escribe que la dieta es adecuada para personas de todas las edades y todas las ocupaciones: escuela o universidad, trabajo de oficina o una fábrica.
¡Lleva una dieta desequilibrada y dejarás de preocuparte por el peso!
El primer día de la dieta implica consumir 8 vasos de agua y comer solo fruta. Además, pueden ser cualquiera según una versión, según otra, solo orgánicos, según la tercera, extremadamente sabrosos. Es decir, los plátanos, mangos, cerezas y uvas no se pueden comer bajo ningún concepto.
El segundo día, solo verduras. Nos ofrecen cocinarnos nosotros mismos brócoli y coliflor, picar pimientos morrones y agregar todo esto con judías verdes.
El tercer día, como era de esperar, verduras y frutas, también se nos advierte sobre la posibilidad de visitas más frecuentes al baño, y que esto es normal. La fibra debe limpiar el cuerpo, ¿o qué?
El cuarto día: 4 comidas, cada una de las cuales consta de un vaso de leche desnatada y un plátano. Incluso si no le gustan los plátanos, dice la posdata, debe comer uno a la vez, porque contienen "nutrientes importantes que promueven la pérdida de peso".
Es extraño, y por qué la ciencia no considera la fructosa y el almidón como tales. ¿O tal vez significó peso de "agua", que desaparecerá debido a la gran cantidad de potasio en los plátanos? Espera, pero no hay tanto potasio en 1 plátano o 4 plátanos . . . Sin embargo, no debes buscar algo racional en una dieta así.
Quinto día: coma solo tomates. Puedes molerlas en puré de patatas y absorberlas en grandes cantidades, puedes comerlas "por pieza". Lo principal es sin sal.
Sexto día - arroz. Remojar un vaso de arroz blanco tipo jazmín en agua, enjuagar por la mañana, cocinar sin aceite y sin sal. A los que están profundamente arraigados en la cultura estadounidense se les recuerda que es mejor no comer arroz "Tío Bens" para el microondas, ya que no contiene nada útil.
El séptimo día, arroz por la mañana, luego, solo jugos de frutas y verduras.
Mirando más de cerca, la primera mención de una dieta . . . en un sitio de la India, por lo que incluso la referencia de que la dieta estadounidense no es cierta.
Curiosamente, aproximadamente un menú de este tipo se ofrece además de la conocida dieta de la llamada "sopa de Bonn" o simplemente sopa hecha de cebollas, apio y repollo en el agua. Los productos simplemente se agregan a la sopa. Es cierto que en lugar de un eficaz día de ayuno de arroz, se ofrece uno de carne.
Esta dieta tampoco terminará bien. Estimulará la "limpieza del cuerpo" y para una persona que anteriormente comía principalmente comida rápida, puede funcionar eliminando una gran cantidad de líquido debido a la abolición de la sal.
Casi todos los expertos creen que las dietas como el jiam pueden provocar trastornos alimentarios, especialmente en personas que limitan sus dietas durante mucho tiempo y excluyen demasiados alimentos naturales.
Otras dietas para adelgazar de 7 kg por semana
Dieta de alimentos crudos. Esta no es una dieta en absoluto, pero las revisiones sobre la dieta de alimentos crudos contienen información de que muchas personas, comiendo como quieren, tantas veces al día como quieran, algunas verduras y frutas crudas, bajan 7 kg por semana. La razón, nuevamente, es la rápida digestión de tales alimentos, una gran cantidad de fibra y una dieta libre de sal.
La dieta de alimentos crudos se considera uno de los sistemas alimentarios más controvertidos. Muchos expertos en alimentos crudos argumentan que el cuerpo humano no necesita comer tanta proteína como recomiendan las organizaciones de salud y que vive bastante bien con la dieta.
Pobre proteína, pero rica en carbohidratos. Sin embargo, existen pocos trabajos científicos sobre este tema. Los interesados pueden leer un médico. D. Ornish, pero su investigación no tiene suficiente pureza científica y simplemente no es reconocida por muchas organizaciones.
Veganismo. La misma afirmación sobre la pérdida de 7 kg en 7 días al cambiar al veganismo es controvertida. Muchos críticos mencionan que al principio no querrás col rizada y espinacas con frijoles. Y quiero comer todo tipo de basura vegana. Que es suficiente, por cierto. Piruletas, patatas fritas en aceite vegetal, pasta con salsas de verduras . . . creemos que no se necesitan más ejemplos.
Entrenamientos extremos
Estos esquemas están en uso: una hora de cardio gratis, por ejemplo, en una bicicleta de remo o estacionaria, y una hora de "entrenamiento en la estación", o entrenamiento en circuito en un formato de fuerza aeróbica. Y, si tienes fuerzas, también hay una hora de actividad física gratuita como caminar y jugar al aire libre.
Este puede ser un patrón aceptable para una persona muy bien entrenada. Nivel: una persona que corre una media maratón sin detenerse. Para aquellos que ayer decidieron bajar de peso durante una semana, esto puede causarles lesiones graves y muchos meses de "vacaciones" de la actividad física. En general, en realidad, perder 7 kg en una semana no puede acabar bien, aunque suceda.