Una dieta estricta para bajar de peso es una forma de deshacerse rápidamente del exceso de peso, a costa de muchas restricciones dietéticas y la presencia de una sensación constante de hambre.
Las personas que deciden perder peso mientras siguen dietas estrictas deben estar preparadas mental y físicamente, luego pueden lograr el resultado deseado de pérdida de peso.
Dieta estricta para bajar de peso.
En la búsqueda de un cuerpo hermoso, muchas personas prefieren dietas estrictas para perder peso rápidamente. Las dietas prometen perder una gran cantidad de kilogramos en un corto periodo de tiempo. El período de pérdida de peso rápida puede durar desde varios días hasta varias semanas.
Hay muchas restricciones en la dieta, y la cantidad de alimentos permitidos y prohibidos depende de la duración de la dieta en sí.
Reglas y principios generales
Si el objetivo es deshacerse de los kilos de más en unos pocos días o semanas, debe estar preparado para seguir los principios y las reglas. De lo contrario, no habrá ningún efecto.
Principios generales y reglas de todas las dietas duras:
- Tres comidas al día, sin picoteo.
- Está prohibido aumentar el tamaño de la porción fija incluso en 10 g.
- Los platos especificados en el menú no pueden ser reemplazados por otros y reorganizados.
- Beber de 1, 5 a 2 litros de agua al día.
- Las calorías por día no deben exceder las 1000 unidades.
- Cena 3 horas antes de acostarse, no más tarde.
- Rechazo de la actividad física.
- Todas las comidas deben ser preparadas por usted mismo, está prohibido comer en lugares de catering.
- El tiempo suficiente para dormir es de al menos 8 horas.
- Introducir un aporte adicional de complejos vitamínicos y minerales.
- No combinar con la toma de medicamentos.
La dieta más estricta es la de mononutrición, cuando la dieta consiste en un único producto con una duración no superior a 3 días.
Si está siguiendo dietas estrictas, que duran 2 semanas o más, debe consultar a un médico antes de comenzar.
Contraindicaciones
Está estrictamente prohibido seguir dietas estrictas estrictas en presencia de patologías y ciertas enfermedades.
Lista de contraindicaciones:
- enfermedades del tracto gastrointestinal;
- desviaciones en el trabajo del sistema endocrino;
- la presencia de neoplasias oncológicas en el cuerpo;
- insuficiencia renal, hepática;
- desviaciones en el trabajo del corazón y el sistema vascular;
- disfunción renal;
- hipovitaminosis;
- anemia;
- enfermedades virales e infecciosas agudas;
- embarazo y lactancia.
Productos aprobados
Con dietas estrictas, se permite comer platos con un contenido calórico mínimo, la combinación correcta de grasas, proteínas y carbohidratos.
Los productos permitidos incluyen:
- carne de ave - pavo, pollo;
- pescado magro;
- frutas y verduras que carecen de almidón;
- productos lácteos fermentados con un contenido mínimo de grasa: kéfir, yogur, requesón;
- líquidos:
- agua purificada, hervida o mineral sin gas
- té verde sin azúcar;
- té negro sin azúcar - 1 taza por día.
Productos Prohibidos
El cumplimiento de una dieta estricta de dietas requiere el rechazo de:
- alimentos grasos y fritos;
- encurtidos, adobos, alimentos enlatados,
- dulces, confitería;
- carnes y pescados grasos;
- frutas - plátanos, uvas;
- vegetales - papas y otros, que contienen almidón;
- productos lácteos con alto contenido de grasa;
- cualquier especia;
- líquidos:
- bebidas carbonatadas;
- alcohol;
- café.
Características de la dieta.
Para que una dieta estricta dé el resultado esperado, es necesario no solo elegir los productos adecuados para el menú, sino también cocinarlos y consumirlos correctamente:
- Las verduras y la carne no se pueden freír, incluso sin el uso de aceites vegetales.
- La comida a la parrilla está prohibida.
- La mayonesa, la crema agria y otros aderezos comunes para ensaladas no se usan durante la dieta.
- Se permite una pequeña cantidad de aceite de oliva o jugo de limón.
- La sal se recomienda completamente para rechazar. Si esto no es fácil de hacer, la cantidad de sal debe limitarse tanto como sea posible.
- Utiliza yogur natural, sin aditivos. Requesón - en forma seca o sazonado con yogur, sin azúcar añadido.
¿Cuánto puedes soltar?
La eficacia de la dieta depende de su tipo y duración:
- Con la duración de una dieta de 2 semanas, puede perder peso en 14 kg.
- Durante 7 días, desaparecerán unos 5 kg de exceso de peso.
- En un mes, puede adelgazar 15 kg o más.
- Las monodietas de hasta 3 días aliviarán de 3 a 5 kg.
Es importante comprender que el resultado de la dieta depende del peso inicial y de la minuciosidad de seguir todas las reglas y recomendaciones.
Las dietas de adelgazamiento más estrictas
La regla básica que lo ayudará a perder peso rápidamente y no dañar el cuerpo es que cuanto más estricta sea la dieta, menor será su duración.
Si la dieta está diseñada para 3 días, no se puede alargar, esto puede acarrear problemas de salud.
en kéfir
Esta monodieta tiene una duración de 3 días. El resultado es una pérdida de 1 a 4 kg.
El principio es consumir solo kéfir con un contenido mínimo de grasa durante 3 días. La dosis diaria es de 1, 5 litros de bebida de leche fermentada. Además del kéfir, puedes beber agua, pero no agua mineral.
Necesita prepararse adecuadamente para la dieta. Unos días antes de que comience, se recomienda reemplazar gradualmente los productos con kéfir. La salida de la dieta debe ser suave.
En el agua
La dieta del agua es un régimen de adelgazamiento bastante extremo relacionado con las monodietas. Duración - no más de 2 días. El resultado es una pérdida de peso de 2 a 4 kg. El resultado final es solo agua potable.
Es importante ingresar a la dieta correctamente, rechazar gradualmente los productos y salir de ella de la misma manera.
Dentro de 2 días, pueden ocurrir efectos secundarios:
- acidez;
- fatiga y somnolencia;
- dolores de cabeza;
- Diarrea.
Bebiendo
Las comidas dietéticas solo deben ser líquidas. Duración - 3 días, resultado - menos 5 kg.
Además, con la pérdida de peso, el cuerpo se limpia de sustancias tóxicas.
El principio de la dieta es 200 ml de líquido cada 2 horas. Está permitido beber agua entre comidas.
Comidas permitidas:
- caldos - verdura, pescado y carne;
- productos lácteos bajos en grasa;
- decocciones de hierbas.
Se excluye cualquier alimento sólido.
Comer al menos 1 hora antes de acostarse ayudará a prevenir la hinchazón.
La salida de la dieta es larga: 6 días. Debe comenzar con cereales líquidos, volviendo gradualmente las frutas y verduras al menú.
La carne y el pescado se introducen en último lugar. Durante 6 días, la cena debe consistir en platos líquidos.
5 cucharadas
La dieta se recomienda para aquellos que no pueden controlar su apetito. El objetivo es reducir el volumen del estómago, acelerar el metabolismo.
Normas:
- el volumen de cada plato es de 5 cucharadas. yoo de 150 a 200 ml;
- comidas - cada 3 horas;
- la cantidad de líquido por día - 1, 5 l;
- los platos se preparan hirviendo, horneando, guisando o al vapor.
Duración - hasta 7 días. El resultado en la pérdida de peso es de 2 a 5 kg.
Menú del día:
- desayuno - muesli, una taza de café sin azúcar;
- segundo desayuno - tomate o cualquier fruta;
- almuerzo - estofado de ternera con verduras;
- merienda: ensalada de verduras sazonada con aceite de linaza o rodajas de fruta;
- cena - requesón sin grasa;
- antes de acostarse - kéfir bajo en grasa.
Para mejorar el efecto, puedes practicar deportes. Las cargas deben ser moderadas y suaves.
6 pétalos
Los nutricionistas consideran que este método para deshacerse del exceso de peso es el más efectivo.
La dieta se lleva a cabo de una manera lúdica. Necesitas dibujar una flor con 6 pétalos. En cada una escribe el nombre de la monodieta. Al final del día, si lograste cumplir con todo, arranca la hoja.
dias de dieta
- el primer día es pescado;
- segundo día - vegetal;
- tercer día - pollo;
- cuarto día - cereal;
- el quinto día es requesón.
- el sexto día es fruto.
Los días no se pueden cambiar.
Menú
| comida | Pez | Vegetal | Pollo | Cereal | Cuajada | Fruta |
| Desayuno | Filete de lucioperca o merluza hervida | Zanahorias ralladas con nabos | filete hervido | avena en el agua | vaso de yogur | 2 manzanas verdes, café |
| 2 desayunos | Filete de pescado al horno y verduras | puré de patata y coliflor | Pechuga al horno con hierbas | Gachas De Alforfón | Un vaso de leche | 1 plátano o 1 durazno |
| Cena | Oreja y mariscos | Estofado de vegetales | Caldo de carne con hierbas | Arroz hervido en agua | Porción de requesón 5% | 1 naranja y un puñado pequeño de uvas |
| té de la tarde | Pescado al vapor con hierbas | Zanahorias y remolachas al vapor | pollo cocido | papilla de cebada | Un vaso de kéfir | 3 kiwis pequeños |
| Cena | Trozo de filete de pescado escalfado | mezcla de verduras | caldo y taza de te | Gachas de harina de maíz | Porción de requesón | 2 manzanas |
Puedes adelgazar de 3 a 6 kg.
Dieta muy estricta - menos 10 kg por semana
La dieta le permite deshacerse de 10 kg o más en 7 días. La peculiaridad de la dieta dietética es el tamaño mínimo de la porción, el menú es escaso y existen muchas restricciones en la elección de los productos.
Comidas: 3 veces al día, se excluyen los refrigerios. Para el desayuno y la cena, el tamaño de la porción es de 1 vaso, la cantidad total de comida para el almuerzo es de 250 g.
lunes
- desayuno - jugo de manzana y naranja;
- almuerzo - filete de pollo hervido con ensalada de verduras;
- cena - compota.
martes
- mañana - jugo de manzana y durazno;
- almuerzo: un trozo de ternera hervida y verduras;
- noche - fresas.
miércoles
- desayuno - jugo de manzana;
- almuerzo - filete de pescado (hervido), ensalada de repollo;
- tarde - cereza.
jueves
- mañana - jugo de arándanos;
- almuerzo - chuleta de pollo con remolacha hervida;
- cena - compota.
viernes
- por la mañana - jugo de cereza;
- para el almuerzo: albóndigas de pollo con hierbas;
- para la cena - frambuesas.
sábado
- desayuno - jugo de naranja;
- almuerzo - un trozo de ternera hervida y brócoli.
- noche - té verde con la adición de bayas.
domingo
- mañana - jugo de toronja;
- para el almuerzo: filete de pollo hervido y rodajas de verduras;
- cena - compota.
Durante la dieta, se recomienda abandonar la actividad física o realizar ejercicio moderado.
dieta japonesa
Duración - 14 días, resultado - menos 15 kg. La ventaja de la dieta es mantener el peso durante mucho tiempo.
El principio es la restricción de carbohidratos, su única fuente solo puede ser el pan de centeno.
Primer día
- desayuno - café "Americano" sin azúcar;
- almuerzo - repollo hervido - 200 g, 2 huevos duros, un vaso de jugo de tomate;
- cena - pescado al horno - 200 g.
Segundo día
- desayuno: una taza de café amargo, 2 panes de harina de centeno;
- almuerzo - pescado hervido - 200 g, repollo estofado - 150 g;
- cena - carne roja al horno - 100 g, 1 vaso de kéfir.
Tercer día
- el desayuno es el mismo del día anterior;
- almuerzo - calabaza hervida o zanahorias - 200 g.
- cena - una ensalada de 2 huevos, repollo y ternera hervida - 200 g.
Día 4, 5 y 9
- desayuno - café y 150 g de zanahorias ralladas;
- almuerzo - pescado hervido - 200 g, jugo de tomate;
- cena - fruta - 200 g.
Día 6 y 8
- desayuno - "Americano";
- almuerzo - ensalada de filete de pollo hervido - 300 g, repollo y zanahorias 100 g cada uno.
- cena - 2 huevos duros, una zanahoria pequeña.
Día 7
- desayuno - té verde sin azúcar y miel;
- almuerzo - pollo al horno - 200 g, 2 manzanas verdes;
- cena - pescado hervido - 200 gy un puñado de bayas.
Día 10
- desayuno - café amargo;
- almuerzo - ensalada de zanahoria - 200 gy 1 huevo;
- cena - fruta - 200 g.
día 11
- desayuno - café, 2 rebanadas de pan de centeno;
- almuerzo: calabacín al horno en papel de aluminio, sazonado con mantequilla;
- cena - carne de res hervida - 200 g, repollo 150 g, 2 huevos duros.
12 y 14 días
- desayuno - café;
- almuerzo - pescado hervido - 200 gy ensalada de repollo;
- cena - lomo de ternera - 100 g y 1 vaso de kéfir.
día 13
- desayuno - café "Americano";
- almuerzo - jugo de tomate, col al horno - 150 g, 2 huevos.
- cena - pescado hervido 200 g.
Desventajas de la dieta
- hambre constante;
- debilidad;
- ataques de mareos y somnolencia.
Durante la dieta y 1 mes después de su finalización, debe tomar complejos de vitaminas y minerales. El contenido calórico mínimo de la dieta puede afectar negativamente a la salud.
Huelga de hambre: una forma de perder peso y no solo
El ayuno completo es una oportunidad para perder algunos kilos en unos pocos días y más.
El ayuno intermitente tiene un efecto beneficioso para el organismo:
- contribuye a la aceleración del metabolismo;
- elimina sustancias tóxicas;
- limpia los intestinos;
- favorece el rejuvenecimiento del cuerpo - se inician procesos de regeneración a nivel celular, mejora el aspecto de la piel.
Se recomienda iniciar el ayuno desde el día 1. Es importante entrar y salir correctamente, preparando poco a poco el cuerpo.
La duración máxima de un ayuno que beneficia es de 7 días.
Conclusiones y Recomendaciones
Las raciones dietéticas restrictivas rígidas ayudan a perder de 2 a 10 kg en un corto período de tiempo.
Una regla importante es que si se siente peor, la dieta debe interrumpirse inmediatamente y volver gradualmente a una dieta normal.
Si sufre de hambre severa, se recomienda beber un vaso de agua con jugo de limón.
Al final de la dieta, debe seguir una nutrición y ejercicio adecuados.