Ejercicios para adelgazar abdomen y costados

La cintura es uno de los lugares más problemáticos en la figura del bello sexo. En el tipo de estructura corporal femenina, es la zona de la cintura el lugar principal para la acumulación de grasa corporal.

Sin embargo, no te enfades. Top models, actrices y chicas que nos miran desde las portadas de las revistas de moda, con cintura de álamo son las mismas personas que tú y yo, y cualquiera puede conseguir la figura perfecta, con ganas y perseverancia.

Plancha lateral un ejercicio para adelgazar el abdomen y los costados.

Lo primero que necesitas es motivación. Incluso si ahora está, por decirlo suavemente, "fuera de forma", y ya ha renunciado a intentar hacer cualquier cosa, comprenda que todo depende solo de usted. Cualquier cuerpo humano funciona de acuerdo con las mismas leyes, y no existe ningún método que sea eficaz para uno e ineficaz para otro. O "funciona" o es generalmente inútil.

Si comienza a comer bien y hace ejercicios para eliminar la grasa del abdomen y los costados, el resultado definitivamente será, y lo verá mucho antes de lo esperado.

Cómo quitar el estómago y los costados, y qué ejercicios debe hacer para esto

Olvídate de las "píldoras mágicas": el ejercicio es la única forma de eliminar la grasa del abdomen y los costados.

Primero debe disipar los estereotipos y conceptos erróneos predominantes sobre la pérdida de peso. Quizás algunos lectores no estén encantados con esta información, pero comprenderla es necesario para que en el futuro no pise repetidamente el mismo rastrillo.

Seamos realistas: no existen "píldoras mágicas" que lo ayuden a perder el exceso de peso. Lo único que realmente funciona es el ejercicio para perder peso en el abdomen y los costados y una dieta adecuada y balanceada.

Los giros estándar ejercitan efectivamente todos los músculos de la prensa.

Pero los medios y métodos enumerados a continuación, en principio, no pueden dar ningún resultado:

  • Crema "para bajar de peso";
  • "Recetas de la abuela" y "Métodos de las estrellas del pop";
  • Infusiones de hierbas, tés y similares, cuyo uso ayuda a "quemar 2 kg de grasa por noche";
  • Sprays, chicles para adelgazar, etc.

La grasa, de acuerdo con las leyes del cuerpo humano, se "quema" solo en un caso: cuando la cantidad de calorías que el cuerpo recibe de los alimentos es menor que la cantidad de calorías que necesita para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo.

Un déficit calórico contribuye a que nuestro organismo empiece a utilizar la grasa corporal como reservas de energía de reserva y, en consecuencia, estas disminuyan.

Hay dos formas de lograr el déficit deseado: la primera es reducir la ingesta de calorías, la segunda es aumentar su consumo.

La opción ideal es combinarlos. En la práctica, se ve así: comes menos (disminuye la ingesta de calorías) y haces ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados, en los que el cuerpo necesita gastar energía adicional.

Si todos los requisitos anteriores se cumplen correctamente, el resultado no tardará en llegar. Los ejercicios físicos para bajar de peso del abdomen y los costados y una nutrición adecuada son formas de cambiar mucho tu figura en solo un mes y medio o dos.

Un conjunto de ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en casa.

Pasemos a la parte práctica. Aquellos que no tienen la oportunidad de asistir a un gimnasio no deben estar molestos, porque con la debida diligencia, el resultado deseado se puede lograr en casa.

Todos los ejercicios efectivos para perder peso en el abdomen y los costados, por regla general, se realizan con su propio peso y no requieren equipos o simuladores especiales.

Traemos a su atención ejercicios simples para eliminar el estómago y los costados, en casa. Este complejo debe realizarse cada dos días.

Un conjunto de ejercicios que ayuda a perder peso en el abdomen y los costados.

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, antes de la primera comida. Sin embargo, este requisito no es crítico, si tiene una rutina diaria estricta, los ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados se pueden realizar por la noche, pero no menos de 2 a 3 horas antes de acostarse.

El entrenamiento en casa se ve así:

  1. Calentamiento

    No se recomienda en absoluto descuidarlo. Recuerda lo que hiciste en la lección de educación física de la escuela y haz cualquier ejercicio para calentar y estirar los músculos durante 5 a 10 minutos;

  2. Giros estándar

    Los abdominales son ejercicios simples pero extremadamente efectivos para tonificar el estómago y los costados que trabajan todos los músculos abdominales. En ellos se basa todo entrenamiento en casa. Hacemos 4 series de 10-15 repeticiones.

    Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Tire de la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Debe trabajar no en toda la amplitud (no suba ni baje por completo), sino que los músculos abdominales estén en tensión constante. Inhala, en la posición más baja, exhala, con el máximo esfuerzo al subir.

  3. Elevación de piernas acostado

    La posición inicial es similar a la torsión. Doblamos las piernas en las rodillas en ángulo recto y las tiramos hacia el cuerpo. En el punto final del movimiento, la pelvis debe estar a unos centímetros del suelo y las rótulas deben estar al nivel del pecho.

    Levantar las piernas desde una posición boca abajo ayudará a eliminar el exceso de grasa en el abdomen.

    Asegúrate de que tu espalda esté constantemente presionada contra el suelo. Hacemos 3 series de 10 repeticiones.

  4. abdominales laterales

    Los siguientes ejercicios sencillos para tonificar el abdomen y los costados son los abdominales laterales. Para realizarlos, tome la posición inicial: coloque las manos detrás de la cabeza y separe las rodillas.

    Debe levantar el cuerpo para que su codo izquierdo toque su rodilla derecha y viceversa. El ejercicio se realiza alternativamente: primero un lado, luego el otro, mientras que el codo no utilizado siempre permanece firmemente presionado contra el suelo. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.

  5. Rotación circular

    La posición inicial no cambia. Tomados de la mano detrás de la cabeza, elevamos el cuerpo hasta la mitad del rango de movimiento, nos detenemos donde se siente la mayor tensión de los músculos abdominales. Luego, gire el cuerpo alrededor del eje 10 veces en una dirección y en la otra.

    Hacemos 3 enfoques. Preste atención a la respiración, no debe interrumpirse en el momento de la rotación.

  6. Levantando las piernas de la "barra"

    "Plank" es un ejercicio físico para perder peso en el abdomen y los costados, que trabaja perfectamente todos los músculos de la prensa.

    Ejercicio Planck en la lucha contra los depósitos de grasa en el abdomen.

    Ponte de rodillas, luego bájate hasta el suelo, dobla los brazos en ángulo recto y mantente sobre el suelo con los antebrazos y los dedos de los pies. Tu cuerpo debe estar perfectamente recto.

    Alternativamente, levante las piernas hacia arriba (retírelas), para que no se doblen en las rodillas. Para cada pierna, 10 repeticiones. Solo 3 aproximaciones.

  7. Plancha para la resistencia

    El último ejercicio físico para adelgazar el abdomen y los costados es la "barra" de resistencia. Tome la posición inicial y sostenga la "barra" todo el tiempo que pueda hacerlo.

    No se desanime si logra aguantar por un tiempo muy corto; en el futuro, cuando los músculos abdominales se fortalezcan, podrá aguantar durante 2-3 minutos sin problemas.

Aquí es donde termina el entrenamiento. Esta lista no incluye todos los ejercicios efectivos para perder peso en el abdomen y los costados, pero el complejo dado es más que suficiente para lograr el resultado. Y es poco probable que después de un entrenamiento intenso de 30 minutos (que es el tiempo que necesitas para hacer todo el complejo) tengas suficiente fuerza para otra cosa.

Vale la pena señalar que estos ejercicios para perder peso en el abdomen y los costados son excelentes para los hombres. Si desea perder peso en el menor tiempo posible, en los días de descanso entre entrenamientos, se recomienda hacer una carrera de 30-40 minutos a un ritmo suave, el resultado, en este caso, llegará aún más rápido.

Ahora ya sabes qué ejercicios para eliminar el estómago y los costados. ¡Buena suerte con tu entrenamiento y éxito en el logro de tus objetivos!