Tradicionalmente, muchos intentan tener tiempo para perder peso para el verano. Cómo perder peso rápido y efectivamente en el hogar sin daños a la salud, qué es y qué ejercicios hacer en el material.
Cómo perder peso rápidamente
El entrenador de fitness contó cómo perder efectivamente el peso de la casa. "En primer lugar, quiero señalar: no perdemos peso localmente, el peso desaparece al mismo tiempo. Todo depende del cuerpo de algunas partes del cuerpo, la grasa deja más rápido, con algo más lento".
En el estómago
"Los volúmenes del abdomen dependen de qué y cuánto comemos. Por supuesto, la prensa puede hacerse en relieve. Pero si hay una capa grasa sobre los músculos, todos sus logros no serán visibles. Lo más importante es abandonar la comida dañina", explica el entrenador. Uno de los ejercicios que ayudará a fortalecer el estómago es retorcerse: debe acostarse en el piso, doblar las rodillas, presionar los pies hacia el piso, agotar el cuerpo del piso por 20-30 centímetros y bajarlo.
En las piernas
Para eliminar el exceso de las nalgas y las caderas, es necesario tomar ataques regularmente, balancear los pies directamente y hacia un lado, en cuclillas. "Otro buen ejercicio: ir al lado derecho, la pierna izquierda: al pie de la derecha, y luego levante y baje la pierna derecha sin tocar el piso. Haz lo mismo, acostado en el lado izquierdo".
En la cara
El exceso de grasa de la parte delantera se puede quitar con masajes. "Pero si no se adhiere a la nutrición adecuada, corre el riesgo de soltar el dinero por el viento", advierte el entrenador. Las variaciones de cómo llevar la piel al tono es una masa. "Por ejemplo, un masaje bucal es adecuado: el lado interno y externo de las mejillas se resuelve en el proceso. La circulación sanguínea mejorará, el tejido muscular se fortalece, la piel se levanta. Debido a esto, entre otras cosas, el exceso desaparece".
En las manos
Para la mano, la mayor cantidad de empuje es preferible. "También puedes tomar botellas de agua, hacer flexión y extensión". También es útil usar los residentes de fitness, por ejemplo, arreglar el elástico en los codos, estirar las manos frente a usted y extenderlas en diferentes direcciones al mismo tiempo. "Durante los ejercicios (no importa cuáles), concéntrese en ellos. No mire películas al mismo tiempo. Por lo tanto, el proceso será más efectivo", aconseja el entrenador.
Después de dar a luz
"Muchas mujeres tienen problemas de espalda después del parto. Por lo tanto, en primer lugar, necesitas fortalecer el cuerpo muscular". También es importante considerar si hay alguna contraindicación. "Hay quienes desarrollan diástasis en la que los músculos delanteros divergen. En este caso, todos los ejercicios en la prensa deben ser excluidos".
Ejercicios domésticos
Qué ejercicios en el hogar pueden adaptarse a todos: una mujer y un hombre, un adolescente y un adulto.
El primero es las sentadillas: para colocar las piernas ligeramente más anchas que los hombros, arrodíllate ligeramente doblados. En primer lugar, debe retroceder la pelvis y luego sentarse. La parte posterior debe ser recta. Los pies del suelo no se arrancan, confían en los talones. 15-20 repeticiones de 4 enfoques serán suficientes. El segundo - Pasos: coloque el pie de la pierna derecha en la silla, levántate, pararse sobre dos patas. Luego baje la derecha al piso, luego la izquierda seguida de él. En cada pierna de 20 pasos en 4 enfoques. Tercero: una barra en la dinámica: inclínate en la palma de la mano, estire a la altura completa y luego tira de la rodilla hacia el pecho, alternando la derecha con el pie izquierdo durante un minuto. El cuarto es el empuje "reverso": gire la espalda al sofá, presione las palmas hacia él, estire las piernas hacia adelante, doble las manos en los codos 90 grados y baje la pelvis, sin tocar el piso, y luego tome la posición inicial. Haga 10-15 repeticiones de 4 enfoques.
¿Es posible perder peso sin dietas?
"Puede perder peso en el chocolate. La pregunta es cómo una persona se verá como un resultado: la calidad de la piel, el cabello y las uñas pueden sufrir notablemente", comenta el entrenador de fitness. "Los alimentos deben ser saludables, equilibrados. El resultado se puede lograr en el complejo: alimento saludable, entrenamiento, sueño. Gire más verduras y frutas en la dieta. Si es necesario, tome vitaminas". Es imposible apresurarse a los extremos, sin dietas solo "en trigo sarraceno" o solo "en el agua". Si sigue todas las recomendaciones, en un mes puede perder 3-5 kg. La rapidez con la que se irá el peso depende de una serie de factores. Uno de ellos, si una persona se ha adherido a un estilo de vida saludable antes.