Tradicionalmente, los residentes de la tierra del sol creciente son considerados propietarios de las figuras más delgadas. No es sorprendente que los secretos de la armonía asiática estén interesados en todo el mundo. No se sabe dónde ha surgido la dieta japonesa y lo confiable, pero encontró muchos fanáticos y seguidores.
Algunos creen que la dieta ha sido desarrollada por especialistas en nutrición, otros son que el principal secreto de su efectividad para la pérdida de peso es una dieta de productos japoneses clásicos. Intentemos descubrir cuáles son sus principios básicos y qué resultados permite lograr la dieta japonesa.
¿Cómo funciona la dieta japonesa para la pérdida de peso?
La dieta japonesa ofrece el menú terminado que debe comer. Los productos resueltos son estrictamente limitados. La dieta se basa en los principios de alimentos japoneses, sin embargo, no hay productos o platos exóticos en el menú de dieta japonesa. La principal ventaja es la simplicidad y la accesibilidad marginales. La dieta implica el consumo de un gran volumen de proteínas, una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples (azúcar, hornear, productos de harina) están completamente ausentes. Durante la dieta, es necesario minimizar el uso de sal. Durante la dieta hay una reestructuración del metabolismo, se elimina el exceso de líquido, se reduce el volumen de grasa corporal, lo que necesariamente afectará las escalas.
Ventajas de la dieta japonesa:
- Corto plazo. Una de las dietas rápidas que permite en poco tiempo (máximo en un par de semanas) separarse del exceso de peso y volúmenes.
- Eficiencia. Dependiendo del peso inicial, en dos semanas puede perder un promedio de 6-8 kg y caer unos pocos centímetros en la cintura y las caderas.
- El efecto mínimo de "boomerang". Después de completar la dieta, sujeto a los principios básicos de la nutrición adecuada, el peso descartado no regresa durante mucho tiempo. El resultado adquirido es fácil de mantener.
- Sencillez. El conjunto de productos es mínimo, así como el tiempo dedicado a la preparación de una comida. Todos los días se supone que solo deben ser 3 comidas, por lo que la dieta es fácil de combinar con los asuntos cotidianos.
- Limpiando el cuerpo. La negativa del azúcar, la sal, el alcohol ayuda a eliminar las toxinas, la proteína permite mantener el volumen de masa muscular y previene los ataques de hambre.
Preparando el cuerpo para una dieta japonesa
La dieta japonesa dura 14 días. Para comenzar correctamente, debe preparar el cuerpo. Es necesario detener el uso de platos picantes y grasos, azúcar, sal, productos semi -finados y platos de cocción rápida.
Se debe incluir el hábito de beber mucha agua pura. Después de despertarse, un vaso de agua tibia también está borracho para despertar el cuerpo y más fácil de transferir la sensación de hambre después de un modesto desayuno. Más cerca del comienzo de la dieta, se recomienda hacer una lista de compras e inmediatamente comprar todo lo que necesita.
Productos y menú
Hay varias opciones para una dieta japonesa, pero este artículo examina la opción de dieta más popular que dura 14 días.
Una tabla de compra aproximada durante 14 días:
- Filete de pescado o mariscos 2 kg
- Kurin o Turkey Fillet 2 kg
- Carne de res/cerdo 1 kg
- Huevos de gallina 20-25 piezas
- Verduras (berenjena, calabacín, zanahorias) 3 kg
- Repollo cualquier cabeza promedio de 3
- Té verde, café
- Los limones son algunas piezas
- Juicios de azúcar 2 litros
- Kefir de bajo grasas 2 litros
- Cualquier fruta 1 kg
- Aceite de oliva o girasol
- Lititas o pan
Mesa de menú de dieta japonesa
Las ensaladas de verduras se sazonan con aceite o jugo de limón. Desayuno: té/café más barras o verduras en los días indicados. Los platos de pescado y carne son de aproximadamente 200 g. Los huevos se pueden hervir o hechos de tortilla de vapor sin leche.
Menú preliminar durante 14 días
| Día 1 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Una porción de repollo guisado, dos huevos, un vaso de jugo de azúcar | |
| Cena | Pescador | |
| Día 2 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, repollo guisado | |
| Cena | Carne guisada, kéfir de baja grasa 1 taza | |
| Día 3 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Verduras guisadas con mantequilla | |
| Cena | Carne hervida, ensalada de repollo, dos huevos | |
| Día 4 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con limón, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, vaso de jugo de azúcar | |
| Cena | Frutas 200 Gr | |
| Día 5 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con limón, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, vaso de jugo de azúcar | |
| Cena | Frutas 200 Gr | |
| Día 6 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Pechuga de pollo hervida, zanahoria de zanahoria | |
| Cena | Una rallada zanahorias, dos huevos | |
| Día 7 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Estofado de carne de Cuaresma para vapor | |
| Cena | Ensalada de frutas 200 gramos | |
| Día 8 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Pechuga de vapor o en el horno, ensalada de zanahoria-cabinete | |
| Cena | Una zanahoria con estación de servicio petrolero, dos huevos | |
| Día 9 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con aderezo de limón, té/café |
| Cena | Filete de pescado de vapor, vaso de jugo | |
| Cena | Ensalada de frutas 200 gramos | |
| Día 10 | Desayuno | Ensalada de zanahoria con queso rallado |
| Cena | El huevo está atornillado | |
| Cena | Frutas 200 Gr | |
| Día 11 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Verduras fritas en aceite | |
| Cena | Ensalada de repollo sazonada con aceite, carne magra | |
| Día 12 | Desayuno | Galet/pan, té/café |
| Cena | Filete de pescado en el horno, ensalada de repollo | |
| Cena | Carne magra hervida, un vaso de kéfir descremado | |
| Día 13 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Dos huevos, repollo guisado en aceite, jugo sin azúcar | |
| Cena | Pescador | |
| Día 14 | Desayuno | Té/café |
| Cena | Ensalada de repollo, par de filete de pescado | |
| Cena | Carne magra en el horno, un vaso de kéfir |
Después de una dieta
Es necesario adherirse a un determinado menú para la salida correcta de la dieta japonesa. Se basa en la dieta ya familiar (verduras y carne o pescado) más la introducción gradual de carbohidratos complejos: cereales, arroz, pasta de variedades de trigo sólido. Vale la pena diversificar el menú con fibra (verduras, salvado). Según las revisiones de aquellos que probaron la dieta japonesa, en dos semanas el estómago se acostumbra a pequeñas porciones, la saturación ocurre más rápido.
Si evita la tentación de comer en exceso inmediatamente con dulces o comida rápida y comer moderadamente en el futuro, entonces el resultado de la dieta japonesa después de 14 días permanecerá durante mucho tiempo. No se recomienda repetir una dieta con más frecuencia que dos veces al año.
Hemos hecho una selección de productos que se pueden consumir después de una dieta para preservar los resultados:
- Aceite MCT. El producto consta de triglicéridos con la longitud promedio de la cadena contenida en el aceite de coco. El aceite es una excelente fuentes de energía.
- Aceite de Arachis sin azúcar. Esta es una fuente asequible de grasa, que está permitida con una dieta estricta. Es importante elegir un producto con un índice glucémico bajo.
- Harina de almendras. Un gran sustituto de la harina de trigo, que le permite hacer que los pasteles sean más útiles. También la harina está hecha de nueces que son una fuente de una gran cantidad de proteína.
- Harina de coco. Es una fuente de fibra con un bajo contenido de carbohidratos. La harina se puede usar para hornear ceto.
- Stevia. Un excelente sustituto de los dulces, con un bajo contenido de carbohidratos con extracto natural de las hojas de la planta de stevia. Un contenido bajo en carbohidratos y calorías.
Piedras submarinas
Como cualquier dieta, el japonés tiene una serie de contraindicaciones. En primer lugar, debe entenderse que el circuito de energía propuesto impone una serie de restricciones. La dieta es bastante rígida, no se recomienda reemplazar los productos, y el menú no brilla con la diversidad. Otros puntos negativos:
Falta de equilibrio en la dieta. El cuerpo no recibe las sustancias necesarias, por lo que se recomienda tomar suplementos de vitaminas.
Problemas del tracto digestivo. La dieta de proteínas y una pequeña cantidad de fibra pueden conducir al estreñimiento. La dieta implica el uso de al menos 1.5-2 litros de agua por día para minimizar el efecto negativo.
Falta de bocadillos. Parece que el horario conveniente de tres comidas al día, de hecho, comienza con un desayuno bastante escaso. No satura el cuerpo con energía, lo que puede conducir a descomposiciones durante el día.
Contenido bajo en calorías. La deficiencia de calorías, por supuesto, conduce a la pérdida de peso, pero provoca debilidad. Durante la dieta, debe detener la actividad física activa.
La dieta provoca estrés para el cuerpo, por lo que no se recomienda:
- mujeres durante el embarazo y la lactancia materna;
- en enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal;
- problemas con riñones, hígado que elimina el sistema;
- Deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas;
- la presencia de cualquier infección.
Antes de comenzar una dieta japonesa, es necesario solicitar el apoyo de los médicos.