Todos soñamos con una figura bella, esbelta y atlética, pero pocos encontramos realmente la fuerza para ir al gimnasio. Para que tu figura luzca bella no es necesario ponerse a dieta ni hacer muchos ejercicios físicos tediosos. Los ejercicios sencillos son suficientes para ayudarte a perder peso y moldear tu figura en casa. Puedes elegir cualquier complejo que te guste, ya que los ejercicios están destinados a adelgazar en todo el cuerpo o a zonas problemáticas específicas.
El entrenamiento se realiza con regularidad, 3 veces por semana, entonces el efecto será evidente. Además, una nutrición adecuada favorece un buen metabolismo y esto, a su vez, incide en la pérdida de peso. Los ejercicios simples ayudarán no solo a perder kilos de más, sino también a fortalecer el sistema inmunológico y los músculos de todo el cuerpo. Tonificarán tu cuerpo, lo que significa que lucirás espectacular en cualquier circunstancia y en cualquier momento. Entonces, pasemos directamente a una serie de ejercicios sencillos para perder peso.
Ejercicios sencillos para adelgazar en todo el cuerpo.
Este complejo está diseñado para la mañana. Tan pronto como te despiertes, podrás empezar a hacer los ejercicios inmediatamente. Si tiene hambre, puede comer fruta o yogur, o también son adecuados alimentos ligeros y bajos en grasas. Después de comer, debes esperar media hora y solo entonces proceder directamente al entrenamiento. Por lo tanto, antes de cada ejecución, incluso de los ejercicios más simples, es necesario calentar el cuerpo y realizar un breve calentamiento. Puede ser absolutamente cualquier ejercicio que conozca: estiramiento, levantamiento de piernas, carrera suave, etc.
- El primer ejercicio sencillo tiene como objetivo fortalecer los músculos del pecho. Tus senos lucirán tonificados y atractivos. Para hacer esto, debe presionar su palma contra su palma, de modo que parezca superar la resistencia. Debes hacer esto de 5 a 10 veces.
- Agacharse. Le ayudará a reducir el tamaño de su cintura, eliminar la celulitis y también a tensar y fortalecer los músculos de sus glúteos. Separe los pies a la altura de los hombros y comience a ponerse en cuclillas hasta que las piernas queden paralelas al suelo. Al mismo tiempo, mantén la espalda recta y las manos en el cinturón. Estos sencillos ejercicios para bajar de peso deben realizarse 30 veces de una vez. Debes realizar 2-3 aproximaciones por día.
- Un ejercicio llamado “bicicleta” se considera uno de los mejores ejercicios para conseguir una cintura fina y un vientre plano. Para realizar esto, debe acostarse boca arriba, doblar las rodillas y colocar las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras trabaja todo el cuerpo. Luego regresa a la posición inicial y repite los ejercicios con la otra pierna. Este simple ejercicio abdominal involucra todos los músculos abdominales cuando se realiza, lo cual es excelente para tus abdominales.
Puedes complementar este complejo tú mismo con nuevos ejercicios. Con el tiempo, es necesario hacer que incluso los ejercicios más simples sean un poco más complejos para lograr resultados más efectivos. Además, tu cuerpo ya se acostumbrará a la carga constante.
Los ejercicios más sencillos para mujeres.
Si quieres que los músculos de tu cuerpo estén fuertes, además de los habituales ejercicios matutinos, también necesitas realizar ejercicios físicos sencillos. Después de todo, incluso los ejercicios más simples le brindarán el resultado deseado después de solo un par de semanas de práctica. Cada ejercicio debe realizarse al menos 10 veces. Al mismo tiempo, no es necesario hacer muchos de ellos; puedes elegir solo una pareja que te interese y crear un cierto complejo.
- Un ejercicio sencillo para la cintura. Ayudará a formar una cintura delgada y atractiva en una mujer. Para hacer esto, debe sentarse en una silla con respaldo y luego comenzar a girar el cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Al girar, intente permanecer en esta posición durante 15 a 20 segundos, mientras se agarra del respaldo de la silla. Después de un descanso, repite este ejercicio nuevamente.
- Un sencillo ejercicio abdominal interesará a muchos, ya que estamos hablando de una de las zonas más problemáticas del cuerpo femenino. Existen muchos ejercicios diferentes para fortalecer los músculos abdominales. Aquí está uno de ellos. Debe inhalar, tensar los músculos abdominales y congelarse en esta posición durante 10 segundos. Luego exhala y recupera el aliento. Repetir 20 veces al día.
- Este sencillo ejercicio de abdominales y piernas es fácil de realizar. Separe los pies a la altura de los hombros, los hombros deben estar girados y los pies deben estar paralelos entre sí. Luego apoya las manos en el borde de la cama u otra superficie y haz 3 sentadillas primaverales. Al mismo tiempo, tense los músculos abdominales; No toques el suelo con las nalgas. La espalda debe estar recta. Este es un ejercicio sencillo para perder peso en las piernas y fortalecer los músculos de los glúteos.
Con el tiempo, como en el caso anterior, es necesario que los ejercicios sean un poco más complicados y, por supuesto, apoyados en una dieta sana y equilibrada.
Fitness para principiantes
Hoy en día, el fitness es muy popular entre las mujeres. Puedes hacerlo no solo en el gimnasio, sino también en casa. En un ambiente confortable, podrás realizar ejercicios sencillos para adelgazar. Antes de comenzar a entrenar, debe decidir por qué resultado se esfuerza. Si se trata de perder peso o fortalecer los músculos, los aeróbicos son una excelente opción para usted.
Los aeróbicos son ejercicios sencillos que se realizan con música. Muchos de sus tipos ayudan a fortalecer diferentes grupos de músculos, así como a perder peso en el cuerpo. Podrían ser ejercicios en el agua. Incluso los ejercicios acuáticos más simples le permitirán lograr el resultado deseado en poco tiempo. Como regla general, estos ejercicios son más difíciles que las técnicas de danza aeróbica convencionales, pero su efectividad es mucho menor.
Los principios básicos del fitness son realizar regularmente incluso ejercicios sencillos, así como aumentar gradualmente la carga. Al principio, la duración del entrenamiento puede ser de hasta 20 minutos, luego de hasta 40. Es recomendable crear un programa de entrenamiento que sea conveniente para ti y seguirlo.