Todo el mundo quiere lucir esbelto y en forma. Te contamos qué hacer si necesitas poner tu cuerpo en forma en una semana con ayuda de una dieta.
De cinco a siete kilos de más empeoran significativamente la apariencia de una persona. Para las mujeres, su presencia suele ser el motivo de la formación de baja autoestima y el desarrollo de diversos complejos.
En el mundo moderno, con su ritmo de vida frenético, a veces surge la necesidad de perder kilos de más en un corto período de tiempo. Ofrecemos varios métodos rápidos para perder peso de 5 a 7 kg en una semana.
¡Atención! Tenga en cuenta que si pierde peso rápidamente, es imposible obtener resultados duraderos. Debe estar preparado para el hecho de que muy pronto los kilogramos derretidos pueden regresar y su figura perderá su delgadez.
¿Qué necesitas para adelgazar en casa?
Quienes quieran perder peso necesitan:
- coma fraccionadamente, en porciones pequeñas y solo cuando tenga hambre;
- cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- abandonar los alimentos procesados, snacks, frituras y dulces, dando preferencia a la comida casera saludable;
- realizar ejercicios de respiración;
- mantenga el peso bajo control y cuente las calorías;
- beber 2 litros de agua por día;
- Visita el gimnasio para quemar muchas calorías.
Dietas express efectivas
Con perseverancia, cualquiera puede perder hasta 5 kg en 7 días sin un ayuno agotador. Es obvio que la actividad física y los ejercicios de respiración en poco tiempo no darán un efecto eficaz. La única forma de perder peso con urgencia es reducir la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo a través de los alimentos.
¡Atención! Para evitar que la pérdida de peso sea demasiado abrumadora, elige una dieta que incluya los alimentos que prefieras.
Mono-dietas
Los planes de alimentación basados en un único menú de alimentos son bastante efectivos. Sin embargo, no todas las niñas podrán "sentarse" sobre kéfir o trigo sarraceno al vapor durante una semana entera.
Si decide seguir una dieta de este tipo por una figura esbelta, puede perder 1 kilogramo extra por día. Se recomienda distribuir uniformemente 1,5 litros de kéfir y 400 g de patatas asadas, requesón, fruta o pechuga de pollo hervida en 4 comidas. El momento más difícil será el día 6 de la dieta, durante el cual solo se permite consumir kéfir y agua.
Una monodieta de trigo sarraceno da buenos resultados. Se trata de comer trigo sarraceno cocido al vapor con agua hirviendo durante la noche. La "papilla" resultante se come en porciones iguales en 6 dosis.
¡Atención! Puedes hacer tu dieta menos aburrida bebiendo trigo sarraceno con kéfir (hasta 1 litro) y comiendo manzanas verdes (hasta 3 piezas).
Dietas bajas en calorías
Las dietas bajas en calorías son menos estrictas que las monoopciones. Se basan en la restricción calórica. Como resultado, el cuerpo se ve obligado a compensar la falta de energía quemando sus propias reservas de grasa.
Una dieta baja en calorías requiere 6 comidas al día. El peso de la porción para las mujeres debe ser de 200 gy para los hombres, de 300 g. Las mujeres pueden consumir alimentos con un contenido calórico total de no más de 1300 kcal por día y los hombres, no más de 1700 kcal. En este caso, es necesario beber entre 1,5 y 2 litros de agua.
Dieta proteica
Una dieta con predominio de proteínas acelera el metabolismo. Una dieta proteica implica saltarse la cena y beber mucha agua.
Un menú de muestra para el día debería verse así:
- Para el desayuno, coma 50 g de pescado y hojas de lechuga hervidos o al vapor, regado con 1 vaso de kéfir.
- Para el almuerzo, come 1 huevo, 90 g de filete de pollo y pan de centeno.
Otra opción:
- para el desayuno, beba un vaso de caldo de pollo, coma 50 g de pechuga de pollo y 3 piezas de pan;
- para el almuerzo comen 50 g de ternera, espinacas, pan de centeno, una manzana y una naranja.
Cualquiera que sea la opción de pérdida de peso rápida que elija, asegúrese de someterse primero a un diagnóstico y consultar con su médico para excluir posibles contraindicaciones.