Mucha gente sueña con formas ideales, pero quienes no sueñan ya disfrutan de sus formas en miniatura. Muy a menudo, la fiebre de la “pérdida de peso” cubre a toda la comunidad femenina en primavera y antes de las vacaciones. Queremos lucir espectaculares en una fiesta corporativa de Año Nuevo, en la playa o en la piscina. Éstas son sólo algunas de las razones para perder algunos kilos. A menudo, esto debe hacerse muy rápidamente, por eso hoy veremos los ejercicios más efectivos para perder peso en el abdomen y los costados.
Primer complejo
Pongámonos manos a la práctica sin más. Este complejo básico te permitirá tonificar tus músculos en 2 semanas de ejercicio diario. Comience con tantos enfoques como pueda manejar. Estos ejercicios para adelgazar en abdomen y costados realmente funcionan si les dedicas al menos media hora al día.
- Giro sencillo. Se realiza tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas. Levante la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, apretamos las piernas dobladas. Nos tocamos las rodillas con los codos y contamos hasta cinco, volviendo a la posición inicial. Repetimos tanto como sea posible. Al menos 20 veces.
- Ejercicio de descanso. La posición inicial es la misma. Simplemente tensa tus músculos abdominales mientras exhalas. Para sentir mejor cómo funcionan tus abdominales, coloca tu mano sobre tu estómago. Realice al menos 40 respiraciones similares. Estos sencillos ejercicios para perder grasa abdominal se pueden realizar sentado en el transporte público.
- Bicicleta activa. Las piernas giran en el ejercicio habitual de “bicicleta”, mientras los brazos están detrás de la cabeza. Utilice los codos para alcanzar la rodilla opuesta, levantando la parte delantera de su cuerpo. Damos vueltas en la bicicleta hasta que nos duelen los músculos.
- Tijeras bajas. Las tijeras nos resultan familiares, pero los movimientos de piernas se realizan a una distancia de 15 centímetros del suelo. Al menos 20 repeticiones.
- Repetimos el ejercicio de descanso desde el segundo punto.
- Ejercicio compensatorio. Aquí necesitamos estirar los músculos para que no nos duelan al día siguiente. Colóquese boca abajo y levante la parte superior del cuerpo con los brazos. Intenta arquear la espalda tanto como sea posible.
- Repite todos los ejercicios para adelgazar en abdomen y costados tantas veces como el tiempo o la salud te lo permitan. Es mejor comenzar con una repetición, aumentando el número cada tres días.
Ejercicios para adelgazar rápidamente de costado.
El yoga te ayudará en parte aquí. Para deshacerse de los barriles lo suficientemente rápido, debe repetir el complejo por la mañana y por la noche. La carga en sí no te llevará más de 8 minutos, pero sentirás su efecto después de sólo una semana de entrenamiento diario. Entonces, aquí están: ejercicios para perder peso rápidamente de costado:
- Curvas regulares. Coloque las manos detrás de la cabeza y dóblese rápidamente hacia los lados. Para empezar, 40 repeticiones te bastarán, aumenta su número cada día.
- Rotaciones del torso. Fija la parte inferior de tu cuerpo girando solo a horcajadas. En este caso, debe doblar los codos a la altura del pecho, intentando mover el codo lo más posible en la dirección del movimiento.
- Ejercicios de yoga para adelgazar en abdomen y costados. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Nos inclinamos en esta posición. Asegúrate de que tus glúteos no se levanten y que tu cuerpo no colapse. Deberías sentir que los músculos laterales se estiran.
- La posición inicial es la misma. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha, girando lo más posible hacia un lado. Desenrosca el cuerpo lo mejor que puedas. No contengas la respiración mientras haces esto, esto es muy importante. Respire profundamente mientras gira y mantiene esta posición. Repita del otro lado.
- El ejercicio más eficaz es la plancha lateral. Acuéstese de costado, apoyado sobre el codo. Levanta el torso del suelo. Apóyate únicamente sobre el codo y los talones. Una versión más difícil de este ejercicio es cuando te apoyas sobre los talones y extiendes el brazo. Repita al menos 5 veces.
