Dieta PP: siga la dieta adecuada para bajar de peso

Recientemente, más personas se esfuerzan por llevar un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada.

Estos son los componentes principales de una figura hermosa, buen estado de la piel, salud y longevidad.

Una adecuada nutrición para adelgazar juega un papel muy importante, porque presupone equilibrio, naturalidad de los productos y un estricto régimen de ingesta de alimentos. Mejora el bienestar, el funcionamiento del sistema inmunológico del cuerpo y también ayuda a mejorar la apariencia de una persona.

¿Qué es PP? ¿Contribuye a la pérdida de peso?

El PP es un tipo especial de nutrición adecuada, que asegura el desarrollo y crecimiento normales del cuerpo, el mantenimiento de las funciones vitales y fortalece la salud humana.

Dicha nutrición juega un papel importante en la pérdida de peso y previene la aparición de muchas enfermedades crónicas: diabetes mellitus, oncología, problemas cardiovasculares, etc.

La dieta PP implica el cumplimiento de una dieta y una ingesta de alimentos adecuadas. Tiene como objetivo tomar alimentos saludables ricos en oligoelementos, vitaminas y grasas vegetales, así como eliminar los alimentos no saludables (fritos, ahumados, comida rápida, repostería, patatas fritas, etc. ).

Los beneficios del PP son los siguientes: crea un equilibrio entre la cantidad diaria requerida de carbohidratos, grasas y proteínas y la energía recibida de los alimentos de forma individual.

Una dieta saludable para bajar de peso implica evitar los suplementos dietéticos, las grasas trans y los carbohidratos rápidos que aumentan el apetito y conducen a un exceso de peso corporal. Con este estilo de vida, el exceso de grasa en el cuerpo no se acumula.

La dieta PP está envuelta en mitos y especulaciones, esto se debe a la constante investigación científica en esta área para optimizar la dieta diaria. Entonces, en un principio, se prohibieron los alimentos enriquecidos con grasas saturadas, y ahora se prohibió el uso de carbohidratos.

La ciencia no se detiene y está cambiando constantemente la dieta para adelgazar. Pero sus fundamentos permanecen inalterados y apuntan a la simplicidad, accesibilidad y resultados estables.

El principio de una nutrición adecuada.

Los principios de una buena nutrición para bajar de peso son los siguientes:

• ingesta fraccionada de alimentos: 5-7 veces al día con un intervalo de 2. 5-3 horas;
• coma solo cuando sienta una ligera sensación de hambre;
• falta de comer en exceso. Recuerda que la sensación de saciedad llega solo 20 minutos después de comer, así que levántate de la mesa con una sensación de ligera saciedad;
• la cena debe tener lugar a más tardar 3 horas antes de acostarse;
• contando calorías. Trate de controlar la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta diaria;
• Se debe comer de forma lenta y tranquila, sin mirar televisión ni otras distracciones. Es necesario mejorar la digestión, la función intestinal y también reducir la cantidad ingerida;
• Consumo suficiente de agua filtrada (1-2 litros) y otros líquidos durante el día. El agua a menudo satisface el hambre y acelera el metabolismo, lo que tiene un efecto positivo en el hígado;
• rechazo de grasas saturadas y carbohidratos rápidos: fritos, productos de harina, comida rápida, azúcares, bebidas carbonatadas, productos lácteos grasos, cerdo, aceite vegetal, etc. Debe intentar sustituirlos por yogures, miel, ternera (pollo), aceite de oliva, etc. ;
• al cocinar, utilice los siguientes métodos: cocer al vapor, guisar, hervir y hornear. Eliminar fritos;
• los alimentos ricos en carbohidratos deben consumirse en la primera mitad del día y los alimentos con proteínas en la segunda;
• rechazo del alcohol. Además del alto contenido calórico, las bebidas alcohólicas aumentan enormemente el apetito. Pero, de vez en cuando, la empresa puede darse un capricho con una copa de vino tinto, ya que tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos y el estado de ánimo.

El cumplimiento de todas estas normas en caso de sobrepeso te ayudará a perder 10 kg mensuales en casa, sujeto a una mayor actividad física. Después de todo, el sistema PP es un reemplazo de alimentos muy ricos en calorías con un valor nutricional insignificante por alimentos saludables.

¿Para quién es la dieta PP?

Comer la dieta adecuada para bajar de peso en casa es la forma más fácil y segura de lucir lo mejor posible y sanar su cuerpo. PP se adapta a todos, sin excepción.

A partir de los 30 años, la grasa en el cuerpo humano se deposita con más fuerza, es hora de pensar en comer alimentos saludables.

Es especialmente importante cumplir con el régimen dietético para mujeres y hombres a partir de los 50 años. Durante estos años, en un contexto de exceso de peso, puede desarrollarse diabetes mellitus.

La nutrición saludable juega un papel igualmente importante para el estudiante, ayudando a evitar el desarrollo de úlceras de estómago y gastritis. Anima a los jóvenes a cenar en los comedores, a picar sólo alimentos saludables y no a bollos ricos en calorías. PP ayudará al alumno a mejorar la actividad cerebral y la salud, sentirse más ligero y alegre.

¿Cuánto tiempo dura la dieta con una nutrición adecuada?

La estabilidad es el principio fundamental del PP. Consiste en la recepción constante y moderada de energía por parte del organismo a partir de los nutrientes.

Debe intentar tomar solo la comida adecuada todos los días de acuerdo con todos los principios.

Esta regla es fácil de seguir, ya que la dieta PP implica una dieta rica en alimentos necesarios para mantener el cuerpo sano.

El PP para adelgazar no tiene límites de tiempo, debería convertirse en tu forma de vida. Una nutrición adecuada implica un comportamiento humano natural en la naturaleza sin comer en exceso. Incluso habiendo caído una vez en la mesa festiva, no te desanimes, y asegúrate de empezar al día siguiente con el desayuno adecuado sin dañar tu figura.

Después de alcanzar su peso deseado, continúe comiendo sano, porque los beneficios del PP son muy grandes. Tiene un efecto positivo sobre el sueño, el estado de ánimo, la belleza y la salud humana.

Consumir la dieta adecuada para bajar de peso es ideal para tu dieta. No implica una disminución brusca de la cantidad de comida ingerida, lo que no provoca molestias y tiene un efecto positivo sobre la salud en general. De hecho, al seguir una dieta con restricciones estrictas, el cuerpo activa el modo de "hambre militar" y, cuando se detiene, gana incluso más peso que el anterior.

Las personas de complexión media no deben esperar un resultado rápido, será gradual y estable. Los kilos perdidos desaparecerán para siempre si no vuelve a tener malos hábitos alimenticios. Pero las personas con exceso de peso corporal mientras hacen ejercicio pueden perder peso en 10 kg por mes.

A menudo, el propio cuerpo "necesita" algún producto nocivo. Para mantenerse en la dieta PP, escúchese a sí mismo y reemplace el tratamiento deseado con un producto saludable:

• el deseo de alimentos grasos y refrescos indica una falta de calcio en el cuerpo, se pueden reemplazar con nueces, semillas de sésamo y productos lácteos;
• productos de pastelería: falta de nitrógeno, los reemplazamos con frijoles y nueces;
• dulces: falta de cromo y carbohidratos lentos, agregue frutas y cereales a la dieta;
• chocolate, cacao - falta de magnesio, come más semillas, repollo, papas, frijoles y nueces.

Menú de nutrición saludable

Una de las principales ventajas de dicha dieta es la ausencia de un menú estricto para todos los días para bajar de peso. Puede elegir cualquier opción que se adapte a usted y a su familia. Pero su dieta debe incluir los siguientes alimentos:

• manzanas, peras: debido al alto contenido de pectina, fibra y minerales, satisfacen rápidamente la sensación de hambre, a la vez que son bajas en calorías;
• ensalada verde;
• toronja: un potente quemagrasas, reduce la insulina y suprime el hambre;
• té verde: limpia de toxinas y ayuda a reducir el peso;
• el jengibre es un poderoso estimulante para un metabolismo rápido;
• productos lácteos bajos en grasa;
• La carne de ave y pescado es fácilmente digerible, contiene muchas proteínas y microelementos útiles.

Debe crear un plan de alimentación equilibrado, variado y bajo en calorías para cada día. Debe tener en cuenta sus necesidades individuales y capacidades materiales, y también debe constar de diferentes categorías de productos.

¡Importante!Su plan nunca más debe incluir: mayonesa, crema agria, yogures de frutas, alimentos fritos, carnes ahumadas, dulces, productos blancos y de harina, comida rápida, refrescos.

Las necesidades individuales significan: edad, sexo, actividad física, características genéticas y condiciones climáticas.

Por lo tanto, el menú para mujeres debe tener menos calorías que para los hombres. Y para las niñas que llevan un estilo de vida activo, es mucho más nutritivo que para las mujeres en 50 años. De hecho, un organismo joven tiene un consumo de energía mucho mayor que uno maduro.

En un clima frío, el menú de un mes con PP debe ser muy alto en calorías para mantener el cuerpo normal.

Lista de muestra de productos para el menú diario:

• gachas de avena integrales, sin procesar (cocidas durante más de 15 minutos);
• nueces (30 g);
• huevos;
• proteínas animales: carne de res, pescado, aves de corral;
• productos lácteos fermentados (queso, yogur, kéfir, leche horneada fermentada, etc. );
• beber: agua purificada (1-2 litros), té, bebida de frutas, jugo;
• verduras frescas (al menos 300 g);
• frutas (300-500 g), raramente uvas y plátanos;
• aceite de oliva.

Algunos alimentos permitidos en pequeñas cantidades:

• pasta - hecha de harina integral, preparada por "al 'dente";
• chocolate - con una proporción de cacao superior al 75%;
• azúcar y sal;
• café.

Al perder peso, muchos también están interesados en lo que puede comer de los dulces.. . .PP no es un rechazo de sus productos favoritos, sino su reemplazo por otros más útiles, aquí hay una lista de delicias permitidas:

• frutos secos: gracias a la fibra, tonifican y tienen propiedades laxantes, mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal y el miocardio;
• la miel es un depósito de vitaminas y una fuente de glucosa, aumenta la inmunidad, calma el sistema nervioso, limpia la sangre;
• malvavisco, malvavisco: un postre saludable bajo en calorías, gracias al contenido de pectina, ayuda a perder el exceso de peso más rápido;
• la mermelada es un producto dietético, en su forma natural contiene mucha pectina, la cantidad permitida por día es de 25 g;
• barras de muesli caseras con la adición de cereales, frutos secos, nueces;
• helado natural bajo en calorías.

La nutrición adecuada para bajar de peso en el hogar se basa en una compilación individual de una dieta diaria. Esto no siempre es fácil, ya que puede resultar difícil calcular el valor energético de los productos. Por lo tanto, le proporcionaremos algunas opciones de desayuno ya preparadas con una nutrición adecuada. :

• tortilla con tomate, pimiento rojo, hierbas, cocida en olla de cocción lenta u horno;
• un bocadillo a base de tostadas, lechuga y pescado rojo ligeramente salado;
• verduras al horno con queso;
• leche agria, queso;
• frutas, jugos;
• té, café o achicoria;
• gachas de avena.

El almuerzo con una nutrición adecuada para bajar de peso debe consistir en platos nutritivos y variados de carbohidratos y proteínas. Puede incluir:

• sopas
• platos de pescado;
• carne magra;
• menudencias;
• verduras;
• bebidas
• cereales.

Para las personas mayores de 50 años, es importante reducir la cantidad de alimentos y lípidos vegetales grasos, así como la leche pura debido a la mala absorción en el cuerpo. Es importante incluir alimentos ricos en calcio en su dieta diaria:

• quesos duros;
• requesón;
• un pez;
• huevos;
• yogur.

Esto se debe al desarrollo de osteoporosis, que comienza a desarrollarse en personas a partir de los 50 años.

Mesa de menú de nutrición saludable durante una semana.

Hemos elaborado para ti un plan de alimentación aproximado de una semana para adelgazar. La cantidad de porciones la calcula usted individualmente, según su sexo, estilo de vida, edad y su objetivo: perder peso o simplemente mantenerse en buena forma.

Una dieta aproximada de una semana para bajar de peso se ve así:

Día de la semana / comida	Desayuno	Almuerzo	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena	Segunda cena
lunes	Té verde, sándwich de pan integral, queso y 1 cucharadita. miel, verduras frescas.	Yogur clásico.	Carne de pollo hervida, puré de patatas, caldo de rosa mosqueta.	Manzana.	Huevo cocido, verduras al horno al horno con queso (brócoli y coliflor), té con menta.	Kéfir.
martes	Achicoria, avena, ensalada de verduras.	Galletas de avena + yogur.	Sopa de puré de verduras, estofado de ternera con verduras, agua mineral.	Té con malvaviscos.	Pescado hervido (o al vapor), arroz, bebida de frutas.	Manzana verde.
miércoles	Tortilla con verduras al horno o al vapor, té verde, chocolate negro, naranja.	Ryazhenka.	Albóndigas al vapor.	Pera.	Cazuela al horno, ensalada de verduras, jugo recién exprimido.	Yogur.
jueves	Gachas de trigo sarraceno en el agua, una rodaja de queso, café.	Frutas secas.	Sopa de caldo de pollo, pasteles de pescado, ensalada de verduras.	Compota con galleta (salvado).	Ternera hervida, ensalada griega, té verde con mermelada.	Kéfir + avena.
viernes	Tartas de queso en el horno, té.	Plátano dietético + yogur.	Patatas hervidas, pescado, té.	Gachas de mijo con requesón.	Aves a la plancha, ensalada de frutas.	Manzana.
sábado	Gachas de trigo con leche, sándwich, té verde.	Nueces.	Pavo, ensalada de verduras.	Ryazhenka + manzana.	Vinagreta, pescado, compota.	Frutas secas.
Resurrección	Macarrones con queso, té (café) con miel.	Tostadora de jugo + queso.	Sopa de repollo, patatas guisadas con champiñones.	Cazuela de requesón al horno.	Guiso de conejo con ciruelas, helado o yogur.	Fruta (manzana, pera, plátano).

Con el tiempo, su menú de la semana se irá enriqueciendo con nuevas recetas. Una vez que comience a llevar un estilo de vida saludable, rápidamente lo probará, sentirá ligereza en su cuerpo y ya no querrá volver atrás.

Consejos útiles de nutricionistas

Los nutricionistas aconsejan observar una regla importante al perder peso: no abandone abruptamente su forma de vida habitual. Después de todo, si ayer comiste exclusivamente comida rápida, hoy no debes beber ni un agua y aprovecharla con hojas de lechuga.

Un cambio radical en la calidad de los alimentos consumidos supone un gran estrés para el organismo, que puede provocar un daño irreparable a la salud.

Todo debe realizarse de forma paulatina, comenzando por cambiar la dieta, sin reducir la cantidad de la porción ingerida. Escúchese a sí mismo, eliminando gradualmente los alimentos y bocadillos no saludables.

Construya su plan semanal personal de pérdida de peso basado en los principios anteriores. A veces será difícil para un estudiante apegarse a un menú de este tipo debido a aspectos materiales y de estilo de vida, pero nada es imposible: haga que cada bocadillo sea útil.

¡Atención!Los nutricionistas recomiendan encarecidamente elegir los alimentos adecuados en la tienda, sin caer en los trucos astutos de los especialistas en marketing. No mire las declaraciones llamativas de la etiqueta ("sin grasa", "natural", "refinado", "delgado", "ecológico", "granja"), sino que estudie cuidadosamente la composición, que se explica en pequeños impresión. De hecho, en PP, el aspecto principal es la calidad del producto.

Para las personas con sobrepeso, los nutricionistas recomiendan llevar un diario. Le ayudará a mejorar la autodisciplina y a despedirse rápidamente de los kilos de más. Después de todo, a muchos les parece que no comen alimentos dañinos durante el día, pero habiendo comenzado a registrar cada viaje al refrigerador, todo encaja. Y ya sus fracasos en la lucha contra el peso no se pueden atribuir a la genética, un estilo de vida sedentario y un metabolismo lento.

Para que una persona gorda pierda 10 kg por mes en casa, es necesario agregar actividad física a una nutrición adecuada. El gimnasio tiene sus propias reglas:

• después del entrenamiento, solo puedes comer alimentos con proteínas;
• durante las clases, debe beber agua mineral sin gas y prevenir la deshidratación del cuerpo;
• antes del entrenamiento, es aconsejable comer a más tardar 2 horas, o tener un almuerzo ligero en 40 minutos.

Para que la dieta PP sea lo más beneficiosa y efectiva posible, su plan de alimentación diario debe satisfacer las necesidades del cuerpo de acuerdo con la hora del día. Entonces:

• Temprano en la mañana hasta las 10. 00- la producción de una hormona que afecta la tasa metabólica. Durante estas horas, está permitido mimarse con platos a base de carbohidratos complejos, porque el cuerpo necesita mucha energía durante todo el día.
• Horario de mañana de 10. 00 a 12. 30- Es hora de recargar su cerebro con carbohidratos complejos y dulces saludables debido a la aceleración de la circulación sanguínea en el cuerpo.
• Hora del almuerzo (12. 30-15. 00)- hay una secreción activa de jugo gástrico. Es hora de tomar carbohidratos complejos, alimentos con proteínas y fibra para saturar el cuerpo.
• Horas diurnas (15. 00-17. 00)- Aceleración de la circulación sanguínea, aumento de la presión. Para estimular el segundo pico de actividad corporal y cerebral, se necesita un refrigerio ligero (refrigerio por la tarde).
• Temprano en la noche (17. 00-19. 00)- tiempo para la actividad vigorosa del páncreas y el hígado. A partir de este momento, vale la pena dejar de comer fritos, grasos, ahumados, etc.
• Tarde en la noche (a partir de las 19. 00)- ralentizando los procesos metabólicos y la circulación sanguínea, preparando el cuerpo para el descanso, se recomienda tomar alimentos ricos en proteínas ligeros pero abundantes.

Para mantener una vida normal, es necesario compensar la energía gastada por el cuerpo con nutrientes.

Al observar un régimen fijo al comer, una persona no tiene sensación de hambre, pero aparece un apetito saludable. Esto lo hará más tranquilo, menos ansioso, resistente al estrés y más eficiente. Después de todo, el cuerpo se acostumbra a reponerse después de un cierto tiempo, por lo que no permite comer en exceso. Gracias a esto, el peso se estabiliza, los kilos de más desaparecen de forma irrevocable.

Por lo tanto, la PP no es una dieta estricta, sino un estilo de vida que promueve la pérdida de peso y la recuperación. Si está de humor para un resultado prolongado y estable sin dañar su salud, simplemente elija una dieta saludable. El éxito en la pérdida de peso dependerá únicamente de su determinación, actitud, fuerza de voluntad y peso corporal inicial.