Los entrenamientos intensos para perder peso son adecuados para las personas que aman la actividad física dinámica, no temen las lesiones y están listas para soportar la fatiga y el dolor muscular posteriores al entrenamiento. Si el entrenamiento físico de alta intensidad no inspira entusiasmo o no es adecuado por razones de salud, puede elegir una forma alternativa de perder peso: clases de yoga.
La eficacia del yoga para adelgazar
Debido a la prevalencia de los ejercicios estáticos, el yoga rara vez se considera una forma independiente de perder peso. Pero los fanáticos del yoga saben muy bien que tal entrenamiento es bueno no solo para la salud, sino también para la figura. Los ejercicios de yoga fortalecen los músculos, mejoran la postura, aprietan el estómago y eliminan los kilos de más.
El yoga como medio para perder peso es más lento que los aeróbicos o el entrenamiento de fuerza, porque los ejercicios estáticos consumen menos energía que los dinámicos. Pero el resultado logrado con la ayuda del yoga se fija durante mucho tiempo, porque los ejercicios de yoga provocan cambios profundos en el cuerpo. Lo curan a todos los niveles: gracias a la práctica del yoga se mejora el trabajo de los órganos internos, se optimiza la nutrición celular y la respiración, y se normaliza el metabolismo. En el contexto de profundos cambios positivos, exceso, quema innecesaria de grasa corporal, el peso corporal se estabiliza. Una ventaja adicional: aquí se excluyen las sobrecargas. Las clases de yoga se llevan a cabo a un ritmo tranquilo, sin tensión física y nerviosa.
Los beneficios del yoga para bajar de peso no solo están en quemar calorías, fortalecer los músculos y mejorar los órganos internos. Gracias a la práctica de la relajación y la meditación, se fortalece el sistema nervioso de la persona, aumenta la resistencia al estrés y mejora el bienestar mental. Como resultado, se reduce el riesgo de comer en exceso por nervios y, de hecho, es una de las razones clave para aumentar de peso.
Asanas de yoga para bajar de peso: posición de pie
- Postura del guerrero/héroe I.Da un paso atrás con un pie. El escalón debe ser ancho, de unos 120 cm, apoya bien los pies en el suelo, flexiona la pierna delantera, alinea la columna lumbar y estira los brazos hacia el techo. Permanece en esta posición todo el tiempo que puedas. Respira libremente. La pose de un guerrero acelera la pérdida de peso, especialmente de la región pélvica y las caderas, fortalece los músculos de las piernas y previene el desarrollo de la osteocondrosis.
- Postura del guerrero/héroe II.Al igual que en la asana anterior, comienza moviendo la pierna hacia atrás. Debe retroceder mucho, a una distancia de más de un metro. Si la pierna derecha estaba hacia atrás, gire el cuerpo hacia la derecha y diríjase hacia adelante, mirando la palma. Extiende tus brazos, fijándolos en un plano paralelo al piso. Permanezca en esta postura por un tiempo, luego relájese y repita con la otra pierna. En cuanto a su efecto sobre el cuerpo, la segunda pose del guerrero es similar a la primera, pero es un poco más complicada y, en consecuencia, tiene un efecto más fuerte.
- Postura del mes.Inclinándose hacia la derecha, coloque la mano derecha en el suelo frente al pie, 30 cm antes. Mantenga una pausa de dos segundos, luego levante, moviéndose hacia un lado, su pierna izquierda. Enderezar las extremidades derechas, bajar la mano izquierda hacia el lado izquierdo. Equilibrio durante un rato, de pie con énfasis en la palma y el pie derechos. En la pose del mes, las nalgas, las caderas y las rodillas están bien fortalecidas.
- Inclínate hacia los pies.Inhala profundamente, exhala e inclínate hacia adelante. La pendiente debe ser profunda: esfuércese por apoyar las palmas de las manos en el suelo detrás de los pies (dedos hacia adelante). Relaja la espalda, deja que cuelgue por su propio peso. Fijar la pendiente. Después de un minuto, enderece lentamente. Esta postura tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral, fortalece las piernas y calma el sistema nervioso.
- Postura de la silla.Levante los brazos por encima de la cabeza y junte las palmas. Doble las extremidades inferiores, bajando la pelvis hacia abajo, como si se sentara en una silla. Baje lo más bajo que pueda mientras mantiene la espalda recta. Deténgase y arregle la sentadilla durante 10-30 segundos. Aumente la duración del ejercicio gradualmente. La postura de la silla ayuda a fortalecer las piernas, los abdominales, el pecho y los brazos.
- Postura del árbol.Levante los brazos por encima de la cabeza, junte las palmas de las manos. Presione el pie derecho con la planta del pie contra el interior del muslo izquierdo. Párese sobre una pierna: 30 segundos son suficientes para comenzar. La pose fortalece los brazos y las piernas, mejora la postura.
Ejercicios de yoga en una posición sentada
- Postura de mariposa.Ponte en cuclillas en el suelo. Doble las piernas, mueva los talones hacia el área de la ingle. Baje las rodillas lo más bajo posible, idealmente hacia el suelo. Enderezar la espalda. Mantén la postura durante al menos un minuto. "Butterfly" fortalece el lado interno de los muslos, tiene un efecto beneficioso sobre los órganos del sistema genitourinario y es especialmente útil para las mujeres.
- Girando en medio loto.Ponga las nalgas en cuclillas sobre los talones. Luego mueva su pelvis hacia la izquierda para que quede en el piso cerca de sus pies. Baje el pie izquierdo hasta la base del muslo opuesto, como en medio loto. Dobla la mano izquierda hacia atrás y, sacándola de detrás de la espalda, agarra el pie izquierdo. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda. Gira la cabeza y el torso hacia la izquierda hasta que se detenga. Después de 30 segundos, enderece, relájese, repita del otro lado. Asana amasa y alinea la columna vertebral, detiene el desarrollo de la osteocondrosis.
Asanas para bajar de peso: posición acostada
- Postura de arado. Acostado boca arriba con los brazos extendidos detrás de la cabeza, lleve las rodillas dobladas hacia el pecho y mueva suavemente los pies hacia atrás de la cabeza. Tome los dedos de los pies con las manos. Estira las rodillas. Mantenga el peso de su cuerpo sobre los omóplatos. Al principio, limite su permanencia en la postura a un minuto, luego aumente la duración del ejercicio a tres minutos. Asana cura la columna vertebral, mejora la condición del sistema genitourinario, alivia la fatiga.
- Postura del tablero.Párese en un énfasis acostado, separando los brazos al ancho de los hombros. Descansa los dedos de los pies en el suelo. Alinea tu cuerpo y piernas tanto como sea posible. Sube tu barriga. Mantenga su cuerpo en línea recta durante un minuto. La postura de la tabla fortalece muchos músculos. Un grupo de músculos que estabilizan la columna vertebral está bien trabajado.
- Postura de niño.Sentado sobre sus nalgas sobre sus talones, inclínese hacia adelante. Acuéstese sobre las caderas con el torso, baje la cabeza hacia el piso, estire los brazos frente a usted. Cierra los ojos, relájate. Es con esta asana que necesitas completar entrenamientos destinados a perder peso. Alivia perfectamente la fatiga, reduce la tensión muscular y calma el sistema nervioso.
El yoga para bajar de peso incluye asanas de diferentes niveles de dificultad. No todos son perfectos la primera vez. Los principiantes no deben forzar las cosas, haciendo todo lo posible para lograr la máxima amplitud en los movimientos. El yoga tiene que ver con la gradualidad. De entrenamiento en entrenamiento, las articulaciones, los músculos y los tendones se volverán más flexibles y elásticos, y los ejercicios serán cada vez mejores. Para que el yoga para bajar de peso sea lo más beneficioso posible, debe practicarlo regularmente, idealmente todos los días.