Cómo perder peso rápidamente en casa durante una semana, ¿es posible y cuánto? El artículo dice en detalle cómo hacer esto, el menú PP equilibrado para la pérdida de peso se presenta durante 7 días con el cálculo del contenido de calorías, así como con la ayuda de qué ejercicios es mejor perder peso. Por lo tanto, un menú simple, fácil de cocinar y presupuestar durante 7 días de la dieta más efectiva para perder peso con recetas frente a usted.
Cómo perder peso rápidamente
¿Cómo perder peso en casa durante una semana? Solo observando los puntos que estamos a continuación, verá un resultado real sin grandes bajas y estrés. Entonces, en una dieta semanal, puede encontrar una forma más seductora debido a los siguientes trucos:
- Reduzca las reservas de glucógeno en los músculos. El glucógeno es un tipo de "conservante" de los carbohidratos, ahorrados en reserva para las necesidades energéticas posteriores de glucosa. Se almacena en la condición asociada con agua: 1 gr. El glucógeno se une a 4 gr. agua. En total, el cuerpo humano contiene de 300 a 500 gramos. Por lo tanto, la masa de combustible con depósito completamente cargado puede alcanzar 2 kg en personas pequeñas y no entrenadas y hasta 3-4 kg en personas grandes o personas de personas bien capacitadas. Con el uso reducido de carbohidratos y ejercicios activos, las reservas de glucógeno se reducen, lo que significa que pierde peso. Además, cuando se retira el agua, su cuerpo se vuelve más relleno, lo cual también es una gran ventaja.
- No se ponga nervioso. La hormona del estrés cortisol tiene una característica desagradable de causar edema. Por lo tanto, te ves hinchado después de una noche de insomnio, con deportes excesivos y con una dieta baja en calorías. Es por eso que no puede elegir demasiado duras sin dietas o bajas en carbohidratos. El exceso de cortisol conduce a una deposición significativa de grasa en la cintura, el pecho, la parte superior de la espalda y las manos, así como a la aparición de hinchazón de la cara. Y además (como si todo el anterior no fuera suficiente) aumenta el apetito.
- Como dicen, el sueño saludable es la mejor dieta, porque el descanso insuficiente y deficiente de calidad reduce el nivel de leptina (hormona de saciedad), estimula la producción de hormona del hambre de grelina y también estimula la producción de cortisol. Como resultado, está insatisfecho, somnoliento e hinchado, además, también desea comer elefante de Aking.
- Practicamos deportes. Si realmente quieres ver los resultados, tendrás que colar. Entonces, el esquema es el siguiente: 3 veces a la semana tenemos capacitación de energía en el sistema FUR BADI. 3 veces a la semana (en algunos días) tenemos cardio durante 60 minutos: puede caminar por el camino, nadar, caminar por la calle, lo principal es que está cómodo y no se tensa. La actividad física lo ayudará a deshacerse del edema, agotar las reservas de glucógeno, dar un tono a los músculos y, como dicen, dispersar la sangre. Créeme, te sentirás genial: tu objetivo no es morir en el entrenamiento, sino para disfrutar. Por lo tanto, el cardio debe ser bajo y moderado, y las repeticiones 10-12 de encendido y con comodidades cómodas para usted.
- Calcule su corredor de calorías por la fórmula. Distribuya calorías como esta: Pase 2 días en contenido mínimo de calorías, 1 en el máximo y 4 en medio. Mucho más cómodo para mantener una escasez.
Elevar el contenido de proteína (4 kcal. Por 1 g. ) En la dieta de 1. 5 a 2. 5 g. por 1 kg de peso disponible, grasa (9 kcal. Por 1 g. )- 1 gr. Para 1 kg de peso, y en carbohidratos (nuevamente 4 kcal. Durante 1 g. ) Existe el resto de todas las calorías cuando ganó volúmenes de proteínas y grasas. Por ejemplo: pesa 60 kg, en pérdida de peso eligió calorías en 1400 kcal. Tendrás una proteína: 150 gr. - Esto es 600 kcal. , Grasa - 60 gr. , Es 540 en kcal. Esto significa que los carbohidratos permanecieron: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Puede jugar con un volumen de proteínas y debido a esto para aumentar los carbohidratos.
Lo que necesita comer para perder peso: ¡todo lo que se ajusta a los marcos anteriores! ¿Es necesario perder peso en la nutrición adecuada? No, pero cuanto más pequeño sea el producto contiene calorías, sal o azúcar, más fácil será encajarlo en una dieta. ¿Qué necesitas beber para perder peso rápidamente en una semana? Elixir mágico de pérdida de peso. Mientras tanto, no lo encontraron, ¡detenga su elección en agua simple!
Lunes: Luz
Cena
Clásico
Salsa: Mezcle 1 cucharada de aceite vegetal sin refinar con 10 gramos (1 cucharada) de mostaza en granos, agregue cualquier especia.
La relación de toda la porción: 424 kcal. , 40 gr. Ardilla, 13. 6 gr. grasa, 35 gr. carbohidratos.
Cena
Caldo
Esta es una comida clásica de sopa de comida y la cocinamos de inmediato durante 3 días. La sopa es especialmente buena para perder peso en invierno: está caliente: calienta el cuerpo que no tiene suficientes calorías, abundante debido a pollo y verduras y, por supuesto, muy útil, riega las vías respiratorias y satura el cuerpo con líquido.
Se prepara simplemente, de acuerdo con la composición del presupuesto: sin adornos.
- Piernas de pollo - 4 pcs.
- Patatas - 200 gr. (alrededor de 2 pcs).
- Zanahorias - 150 gr. (2 pcs. ),
- Verdes frescos - 1 viga (para servir).
La relación de una porción es 293 kcal. , 35. 3 gr. Ardilla, 10 gr. Bien, 14. 3 gr. carbohidratos.
En un bocadillo
Para un refrigerio, le recomendamos que peces ligeramente salados (150 gr. ) Con un par de pepinos y tomate frescos, ¡mmm, aquí hay un delicioso!
Relación: 253. 5 kcal. , 33. 3 gr. Ardilla, 14 gr. grasa, 0 carbohidratos.
Total para el día: 1262. 5 kcal. , 131. 6 gr. Ardilla, 57. 6 gr. Bien, 52 gr. carbohidratos.
Martes: como en un restaurante
Desayuno
Huevos en tomates
¡Sí, nos encanta el desayuno de huevo! Bueno, qué, los huevos son una verdadera comida de comida rápida. ¡Simplemente están preparados, la composición es sorprendente, útil para perder peso debido a la composición de la vitamina y la proteína más fácilmente aprendida del mundo!
También les apreciamos que sea fácil convertirlos en un plato hermoso y exquisito, ¡pasando solo 10 minutos!
La relación de toda la porción: 303 kcal. , 16 gr. Ardilla, 22 gr. grasa, 8 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Los tomates son grandes: 2 pcs. (200 gr. ),
- Huevos de gallina - 2 pcs.
- Aceite vegetal sin refinar - 10 g. (1 cucharada),
- Sal, pimienta y otras especias al gusto.
Cómo cocinar:
- Nuestros hermosos tomates están bien lavados, secos en una toalla y cortados en las mitades. Nos pusimos para calentar el horno a 110 grados.
- Con una precisión quirúrgica con nuestra hermosa mano dura (en la que la cuchara está sujetada) sacamos el núcleo para hacer los tazones.
- Sal y pimienta cada tomate, también puede agregar cualquier otra especia a su gusto.
- Nos dividimos en cada taza en un huevo, que también son sal y pimienta.
- Cocinamos en un horno precalentado durante 10 minutos hasta que la proteína se incase.
- ¡Por supuesto, no tiraremos la pulpa de tomate de tomate! Córtelo en pedazos, espolvoree con sus especias favoritas (sin fanatismo) y agregue un poco de aceite.
Cena
Ensalada caliente
¡Una ensalada caliente muy sabrosa, tenga en cuenta que se obtiene una porción realmente satisfactoria!
La relación de una porción es 470 kcal. , 43. 7 gr. Ardilla, 11. 6 gr. Bien, 47. 4 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Turquía (pechuga) - 250 gr. (Puedes usar otra carne, cambiará a contenido de calorías),
- arroz - 50 gr.
- Pepper búlgaro rojo - 1 PC.
- Aceite vegetal - 1 cucharada.
- Verdes, sal, pimienta - al gusto.
Cómo cocinar:
- Hervir el arroz como se indica en el paquete. Puedes simple blanco, pero puedes disfrutar y probar más élite, no es importante.
- También simplemente soldaremos el pavo: cortarlo en trozos pequeños; es importante: necesita cortar las fibras (de lo contrario, puede ser difícil después de cocinar), arrojamos agua ya hirviendo. Como regla general, para piezas pequeñas, 10 minutos de cocción a fuego alto y 10-15 en promedio son suficientes. Importante: 50 gr. Deja los pavos al día siguiente; prepararemos el desayuno con ella.
- Lanzamos arroz hervido y pavo en un colador y dejamos que el agua drene finalmente. Mientras tanto, lo cortamos, lo cortamos finamente, limpiamos de semillas y venas.
- En un plato profundo, mezcle el arroz, el pavo y la pimienta, vierta aceite, sal y pimienta, mezcle que todo estaba saturado de aceite. Espolvorea con hierbas picadas en la parte superior.
Cena
Sopa
Quizás una porción de la sopa de ayer, créeme, ¡todavía es sabroso!
En un bocadillo
Como refrigerio, le recomendamos que el requesón con un contenido de grasa del 9%, es el más útil, porque el calcio de él se absorbe mejor con kiwi, esta fruta es rica en vitamina C y tiene un sabor pronunciado, que es muy importante en la dieta.
Relación porción: 358 kcal. , 34 gr. Ardilla, 18. 5 gr. grasa, 12. 8 gr. carbohidratos.
La relación de todo el día: 1454 Kcal. , 128 gr. Ardilla, 62. 1 gr. grasa, 82. 5 gr. carbohidratos.
Miércoles: Simple
Desayuno
En el círculo
Una receta muy simple y rápida: a mediados de semana, generalmente se cansa y no desea cocinar especialmente.
La relación del plato: 400 kcal. , 25. 4 gr. Ardilla, 23. 6 gr. grasa, 19. 1 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Pan - 2 pcs.
- Pecho hervido (de ayer) - 50 gr.
- Queso sólido - 20 gr.
- mantequilla - 20 g. ,
- Leche 3. 2% - 3 cucharadas. cucharadas
- Huevo - 1 PC.
- Sal, verduras y especias - al gusto.
Cómo cocinar:
- Corta el pan y la carne hervida en trozos medianos, aplasta las verduras, ralle el queso.
- Lubrique los bordes de la taza con mantequilla (para no pegarse) y coloque el pan allí.
- Rompe el huevo en la leche, sazone con tus especias favoritas.
- Agregue la carne al pan, verterlos encima con la mezcla resultante y espolvoree con hierbas y queso en la parte superior.
- Coloque la taza en el microondas y cocine a una potencia máxima durante aproximadamente 90 segundos.
- Verifique la preparación, si es necesario, envíela al microondas nuevamente.
Cena
Caldo
Nuestra maravillosa sopa que aún permanece. Sí, nuestro menú para los perezosos y ocupados, ¡pero sabrosos y saludables!
Cena
Algo que tenemos todo el pollo, pero un pavo. Pero, ¿qué pasa con un pez que es tan útil y sabroso para aquellos que desean perder un par de libras extra?
Mintay en un abrigo de piel
Porciones de KBJU: 469 Kcal. , 52. 6 gr. Ardilla, 23 gr. grasa, 13. 8 gr. carbohidratos.
Ingredientes:
- Pipli Fillet - 300 gr. ,
- Crema 10% - 100 ml.
- Zanahorias y cebollas - 1 PC. (grande),
- Aceite de girasol - 1 cucharada.
Preparación:
- Preparando un plato, bueno, muy simple. Cortamos el pescado en las mismas piezas, sal y pimienta, dejamos encurtir durante un par de horas.
- Lubrique la sartén con una cucharada de aceite y fríe las piezas a fuego alto durante un par de minutos, hasta que aparezca una pequeña corteza.
- Mi y limpio la zanahoria, tres en un rallador grueso, corta la bombilla en la mitad de los anillos.
- Agrégalos a nuestro pescado y fríe durante 1-2 minutos juntos, luego llene todo esto con crema y cocine a fuego lento a fuego lento durante 15 minutos.
Jueves: para los dulces amantes
Use nuestro maravilloso menú de calificación de pequeño presupuesto hecho listo para la pérdida de peso para 1200 kcal para golosinas.
Viernes: Satter
Continuamos estudiando nuestro menú saludable para perder peso el quinto día de la dieta:
Desayuno
Cuajada
Este es el plato perfecto de un menú de trabajo para perder peso. Cálculo, blanco alto, dulce - ¡Solo ventaja!
KBJU Platos: 327 Kcal. , 41 gr. Ardilla, 6. 4 gr. grasa, 26 gr. carbohidratos.
- Kurin Egg - 1 PC. ,
- requesón 0% - 200 gr. ,
- pasas - 1 cucharada sin una colina (25 gr. ),
- Apple - 1/2 parte.
Preparación: ralle la manzana. Mapee el requesón con un tenedor, conduzca un huevo y revuelva todo esto a fondo hasta una consistencia homogénea. ¡Cuanto más lo intentes, más sabroso será comer! Ponga el microondas: hornee a la potencia máxima 2 veces, coloque 3 minutos por primera vez. Deje reposar el soufflé durante 2 minutos detrás de una puerta cerrada y nuevamente a la máxima potencia durante 2 minutos. ¡Voila, el desayuno del postre está listo!
Cena
Para el almuerzo, le ofrecemos tal plato: 50 gr. Hervir la bulgua como se indica en el empaque, después de aplastar 1 tomate, temporada 1 cucharada. Aceite vegetal, agregue el amor a las especias E y decore este negocio 50 g. Salmón ligeramente salado.
De este plato recibirá: 365 kcal. , 18. 3 gr. Ardilla, 15. 3 gr. grasa, 32. 5 gr. carbohidratos. ¡Sabroso, rápido y nutritivo!
Cena
Estofado húngaro
KBJU Todos los platos: 502 Kcal. , 63. 7 gr. Ardilla, 15 gr. grasa, 25. 7 gr. carbohidratos.
Compuesto:
- Filete de pollo - 250 gr.
- Pimiento dulce búlgaro - 1 pc. ,
- Cebollas - 1 pc. ,
- pasta de tomate - 2 cucharadas,
- condimento al gusto
- Aceite vegetal - 10 ml (1 cucharada).
Preparación:
- Corte el filete en trozos pequeños, espolvoree con sal y pimienta al gusto, mezcle y deje en reproducción.
- Mientras tanto, "separe" el arco y córtelo en media anillos, y luego fríe hasta que estén doradas en la pequeña cantidad de aceite.
- Cuando la cebolla se fríe, agregue la carne para que el pollo absorba su olor y sabor.
- Mi pimienta, seca sobre una toalla y corta en tiras. Agregue a la sartén al resto de la "Compañía", mezcle y fríe.
- Cuando la carne adquiere una corteza dorada, agregue pasta de tomate, 1 taza de agua a este esplendor, mezcle bien. Puede agregar sal y pimienta, algunos condimentos favoritos. Más cuidadoso, ¡no te excedas!
- Después de hervir, reduzca el fuego y cocine a fuego lento nuestro Goulashik debajo de la tapa durante 15 minutos. Mezclar varias veces.
Total para el día: 1200 kcal. , 123 gr. Ardilla, 31. 7 gr. grasa, 84 gr. carbohidratos.
Sábado: proteína
Sigue siendo bastante y su tormento terminará. En este día, le ofrecemos un menú de proteína con un Kbzu es satisfactorio y útil, ¿y qué más necesita un peso perdedor?
Domingo: final
Repetimos el lunes y los próximos 2 días después de una dieta para 1 una comida, comemos nuestra sopa.
Conclusión
¡Esperamos que comprenda cómo organizar el proceso de pérdida de peso para cambiar realmente el cuerpo! Recuerde que el menú Caloria Calopies no le da un resultado del 100%, ¡pero al menos ayuda a entender cuánto come! Puede hacer una dieta de forma independiente para cada día durante una semana, 2 y más para la pérdida de peso; lo más importante, usar los principios descritos en el artículo. Pero esperamos que nuestra dieta ligera y efectiva durante 7 días lo ayude a perder peso.