La dieta de Ducan está incluida en las dietas "Top 10" preferidas por millones de personas. Una dieta, que ganó popularidad salvaje a principios del siglo XXI, cuando un especialista en la dieta Pierre Dukan lanzó el libro "No puedo perder peso". Fue ella quien ayudó a perder peso miles de personas y se convirtió en la mejor de su especie.
Los principios y reglas de la dieta de Ducan
El método de perder peso, estudiado y publicado por el doctor-dietitiano francés, se encuentra en cosas simples pero fundamentales. Solo los alimentos proteicos utilizados en la cantidad deseada se introducen en las comidas diarias. Dado que la digestión de proteínas (proteínas de lectura) es más difícil que la misma digestión de grasas y carbohidratos, el cuerpo gasta energía obtenida de grasas ya acumuladas. A continuación, en la dieta hay verduras que enriquecen el cuerpo con fibra, vitaminas.
Reglas para todas las etapas:
- reducir la cantidad de sal como sea posible;
- Beba mucha agua, té-2 litros por día o más;
- Coma productos de proteínas sin limitar la cantidad y a pesar del tiempo;
Las reglas deben llevarse a cabo estrictamente en cada etapa, con la excepción de una amenaza para la vida y la salud. No puede haber otras excepciones, de lo contrario, el resultado logrado desaparecerá rápidamente o no aprenderá a lograrlo en absoluto.
Ducan ha desarrollado un sistema único en el que se tiene en cuenta cada poco. ¿Qué querías? Si haces 30 años para hacer lo que amas, y no lo lograrás. Es su dieta la que ayuda a deshacerse del exceso de peso para siempre.
Momentos positivos y negativos de la dieta de Ducan
Como cualquier dieta, tiene varias ventajas:
- En los primeros pasos, se produce un exceso de pérdida de peso debido al hecho de que el cuerpo gasta energía en la digestión de carbohidratos, quemando grasas para esto. Aparece el resultado y quiero continuar adheriéndome a una dieta;
- En el marco de la dieta, se le permite comer alimentos nutritivos y útiles;
- No necesita cocinar alimentos de acuerdo con recetas especiales, dependerá del lugar, la dieta se puede cumplir en casa, de vacaciones o durante las horas de trabajo.
- Usted está libre de cálculos constantes, rastreando calorías y tampoco está limitado en el momento de la alimentación y su cantidad.
Desafortunadamente, el mundo no es perfecto, si hay profesionales, entonces habrá desventajas, de lo contrario no se habla de equilibrio. Las desventajas de tal dieta son:
- Una gran cantidad de proteína en la dieta, y esto, a su vez, aumenta el colesterol y la carga en los vasos sanguíneos, los riñones y el hígado;
- pequeño contenido de fibra en alimentos (lea problemas con los intestinos y el tracto gastrointestinal);
Si es posible, se observa mejor una dieta bajo la supervisión de un médico especializado en perder peso. Dado que mucha proteína ingresa al cuerpo, el metabolismo de los carbohidratos se puede alterar. La razón de esto es el bajo indicador de insulina en el cuerpo humano. Las cosas son lo suficientemente graves como para prestarles atención, si esto no se hace, entonces los problemas graves pueden comenzar con la salud. Para reducir los riesgos durante una dieta, es necesario beber más agua, por lo que el cuerpo es más fácil derivar los resultados de la descomposición de la proteína. También puede beber vitaminas, o mejores complejos de vitaminas, para que pueda darle al cuerpo las sustancias necesarias contenidas en los alimentos, que no se pueden consumir durante la dieta.
Antes del inicio
Piense bien y decida por sí mismo lo que quiere lograr con esta dieta, cuántos kg desea tirar. Si tiene fotos donde fue delgado, revise, recuerde este sentimiento de ligereza. Si es posible, haga un ultrasonido para fijar su condición de los órganos internos a la dieta y su tamaño. Sería bueno pasar pruebas, orina y sangre para ver cuál es su cuerpo antes de la dieta. Con todos estos análisis, regístrese en un médico para una consulta, le dirá lo que tiene normal, lo que debe ser sacado para mejorar los análisis. Además, las pruebas deberán tomarse en diferentes etapas de la dieta para comprender su condición general y tomar una decisión adicional de si la dieta es buena para usted o vale la pena detenerla. Diré de antemano que hará el mismo procedimiento al final de la dieta y se sorprenderá de que sus pruebas se hayan mejorado mucho. Dado que el exceso de peso no solo no es muy estéticamente agradable, también es una carga adicional en el cuerpo.
Todos necesitan motivación: ¡la motivación es importante!
Una gran ventaja para la motivación será la compra de productos específicos que ayudarán a diversificar sus platos:
- decrono;
- Puddings;
- Siriantes sin azúcar;
- cacao descremado;
- sabores;
- aislar la soja o suero;
- FUNCHOSIS;
- Fideos shiraitaka;
Inicio bajo
En un par de semanas, bajamos la cantidad de azúcar y sal, ya que durante el inicio de la dieta, los rechazamos, la palabra "completamente".
Hay posibles sustitutos, aquí nos ayudarán:
- Comenzando de pan a ramas de salvado, pan o productos similares permitidos por dieta;
- Calcular y llevar la cantidad de líquido consumido a la norma anterior;
Vale la pena considerar los gastos de carne de alta calidad y productos de pescado, que son la base de la dieta de Ducan.
¡Recordar! Ducan ha desarrollado una dieta de proteínas que requiere la implementación de las reglas en cada etapa, si no se adhieren a ellas, no puede contar con ningún resultado.
Etapas de la dieta de Ducan
También se llaman la dieta de Dukan. Como se mencionó anteriormente, la dieta se divide en 4 fases:
"Ataque" - Etapa 1, corta, pero productiva, simultáneamente laboriosa. Conduce a una rápida pérdida de peso, aproximadamente 2-3 kg por semana. Se asocia más a menudo con la pérdida de agua en el cuerpo, con menos frecuencia, con una disminución de la grasa. Importante para la motivación.
"Alternancia" - Se necesita en la etapa 2 para lograr un peso calculado, se permiten 72 productos saturados con proteínas y 28 tipos de cultivos vegetales. La duración de la etapa se considera en función de la cantidad de peso reducido, 1 kg - 1 semana.
"Consolidación" - La etapa 3 es necesaria para excluir la regresión basada en los resultados de la dieta (lea el conjunto de peso inverso). En la lista de productos, frutas, pan, queso y productos permitidos en los que hay almidón.
2 días a la semana puedes mimarte y hay algo prohibido y calórico. Como regla general, en los pasos "alternancia" y "consolidación", las personas pierden alrededor de 400 gramos en 7 días. Pero, dado que la dieta de los productos sigue siendo una dieta rica, pero por el contrario, aparece la emoción y quiero adherirme a ella.
"Estabilización" - Etapa 4, puede comer todo sin ganar pesas, pero adherirse a reglas simples: un día de siete consiste solo en alimentos proteicos, todos los días hay avena y siempre sube las escaleras, sin elevadores y escaleras mecánicas. Se respeta durante toda la vida o a su discreción.
Lista de dieta Ducan
La lista de productos de dieta Ducan no termina en 100 productos. Además de la lista de productos permitidos durante los "ataques" de la dieta de Dyukan, se le permite usar:
- Los fideos de camiseta, que se produce a partir de la raíz de la planta de coñac, de los cuales se hace la harina, y luego los productos se preparan a partir de ella;
- Aceites (oliva, girasol, colza), media cucharadita, en las siguientes fases de 1 cucharadita;
- Coji, rico en sustancias beneficiosas de la baya, puede usar 2 cucharadas, en el camino. fases de 1 cucharada;
Tabla de productos de dieta permitidos Ducan
| Categoría | Producto |
|---|---|
| Carne de Cuaresma: | Hígado de carne de res |
| Pavos de Wagger | |
| Jamón de pollo | |
| El jamón de cerdo no es grasa | |
| carne de res (recorte) | |
| Bashturma | |
| ternera (filete) | |
| bife | |
| rosbif | |
| idioma | |
| escalope | |
| brotes | |
| conejo | |
| Verduras: | Alazán |
| espinaca | |
| achicoria | |
| Frijoles de parche verde | |
| calabaza | |
| espárragos | |
| soja | |
| apio | |
| remolacha | |
| Cebollas | |
| nabo | |
| rábano | |
| tomates | |
| pimienta | |
| Palmito | |
| Pepinos | |
| acelga | |
| cebollas | |
| colinabo | |
| El repollo es de color | |
| Col lombarda | |
| Repollo de Bruselas | |
| Repollo blanco | |
| Calabacín | |
| ensalada verde | |
| hongos | |
| brócoli | |
| berenjena | |
| Pájaro: | Paloma |
| pavo | |
| Hígado de pollo | |
| Ventrículos de pollo | |
| pollo | |
| Polla joven | |
| codorniz | |
| avestruz | |
| gallina de Guinea | |
| Pez: | bacalao |
| Paltus (en cualquier forma, ahumado) | |
| Drado | |
| Saira | |
| merluza | |
| eglefino | |
| lota | |
| Putassa | |
| platija | |
| Som | |
| arenque | |
| caballa | |
| lucio | |
| carpa | |
| mójol | |
| trucha | |
| espadín | |
| Patear | |
| Sardín | |
| atún (incluida la comida enlatada en su jugo) | |
| salmón (incluido ahumado) | |
| esturión | |
| calamar | |
| palitos de cangrejo | |
| caviar | |
| Mariscos: | Vieiras del mar |
| Camarón tigre | |
| Los camarones son ordinarios | |
| trompetista | |
| Cangrejo de río | |
| cangrejo | |
| Langústeres | |
| Omara | |
| Pulpo | |
| Caracático | |
| Ostras | |
| Hedgehog de mar | |
| Medios de comunicación | |
| Productos lácteos: | Requesón |
| requesón | |
| Ryazhenka | |
| yogur | |
| Queso grueso | |
| leche | |
| kéfir | |
| yogurt (sin aditivos) | |
| Brynza es poca sal | |
| Acidofilina | |
| Huevos: | codorniz |
| Pollo |
Cuando llegas a la fase a "Crucero", aquí no dude en agregar:
- Almidón de maíz, 1 cucharada;
- cacao en polvo, sin grasa de gramos de 7-8;
- leche seca - 30 gramos;
- productos de soja, harina, yogurt, leche, salsa;
- crema agria del contenido de grasa más bajo que encontrará;
- yogurt de frutas, por supuesto sin azúcar;
- salchichas con una composición de la carne de aves de corral - 100 g;
- Fideos shiraitaka;
- Aceites (oliva, vegetal, colza), puede agregar a los alimentos en las fases "Ataque"(La mitad de Ch.L.) y"Crucero"(1 cucharadita)," "Fijación"(1 cucharada);
El peso y la cantidad recomendados anteriormente se indican para un plato y expanden la lista de platos y dieta que son posibles para cocinar.
Al sistema para perder peso, del colega francés, le gusta a muchos en el hecho de que hay pasteles, galletas, panqueques, chocolate, pasteles, pasta y funcosis.
Naturalmente, tales platos deberán estar preparados de acuerdo con ciertas recetas que se indicarán a continuación. Pero con ellos será más fácil para usted mantener una dieta y no aparecerá una sensación de incomodidad, por falta de hornear. La masa se prepara en salvado, maíz, trigo, avena. Puede agregar jengibre, lo que contribuye a la pérdida de peso y la mejora. Incluso tenemos un artículo separado sobre los beneficios del jengibre, de hecho, pocas personas saben sobre sus ventajas.
Puedes beber todas las bebidas en las que no hay azúcar. El alcohol, el jugo de fruta fresca, no se puede consumir en las dos primeras etapas, luego se permiten vino seco blanco y jugos sin azúcar, pero en pequeñas cantidades. Vale la pena señalar que toda la dieta debe beber agua limpia, cuanto más a menudo mejor, porque ayuda a digerir proteínas y lleva al metabolismo a un nivel más racional para usted.
Salvado de avena
El producto clave de la dieta Ducan está presente en la dieta a lo largo de la dieta, se usa todos los días. Su contenido de calorías no es alto, 100-150 kcal. Afectar positivamente el cuerpo y permitirle mantener el equilibrio del cuerpo, que ha cambiado a una dieta de proteínas. Su esencia es que absorben el resultado de la división de proteínas, ayudan al cuerpo a sacarlo y también ocultan la sensación de hambre.
Las propiedades beneficiosas del salvado:
- Beta-Gluten ayuda a reducir la cantidad de colesterol en el cuerpo, y esto ya es una gran ventaja para nosotros, una sensación de pesadez desaparece, los vasos están menos obstruidos;
- El contenido de selenio ayuda a la descomposición de la proteína;
- Las fibras dietéticas que no se disuelven en jugo gástrico limpian el estómago;
- Con su contenido de calorías ligeras, reduce el indicador general de los platos de calorías;
- Kefir con salvado, excelente cena, sensación de saturación + limpieza del cuerpo;
Si tiene gastritis o tiene problemas con el sistema digestivo y el tracto gastrointestinal, es mejor consultar a un médico antes de comenzar una dieta, ya que la dieta puede afectar negativamente a su cuerpo.
Fase "ataque"
Durante esta fase, el cuerpo recibe estrés, ya que solo se permite la proteína en los alimentos. También durante esta fase, el cuerpo pierde activamente peso, por lo que la duración de esta fase es limitada.
Si quieres reiniciar:
- De 0 a 5 kg. - Uno, dos días;
- De 5 a 10 kg. - Dos, tres días;
- De 10 a 20 kg. - cinco, siete días;
- De 30 kg. -7-10 días;
Si pasa más de 10 días en la etapa de "ataque", esto conducirá a consecuencias deplorables.
¡No puedes sentarte en la fase de "ataque" durante más de 10 días!
Guía de la fase "Ataque"
- Solo comemos alimentos proteicos.
- No comemos grasa, preparamos platos sin contenido de grasa. Rechazamos productos que contienen grasas.
- Bebimos 2-3 litros de agua limpia por día.
- Comemos una o dos cucharadas de cualquiera de los salvados anteriores.
- Nos unimos con un gran esfuerzo físico, ya sea un gimnasio, correr o algo más.
- Caminamos en el aire fresco, permitimos que el cuerpo se relaje.
El "ataque" de fase es mejor comenzar de vacaciones o los fines de semana. Dado que el cuerpo deja de recibir energía de la luz, puede aparecer en forma de azúcar y una sensación de fatiga. También en este momento, el olor desagradable del sudor, similar a la acetona, puede aparecer en este momento. Durante esta fase, trate de caminar con más frecuencia y ducharse. Las caminatas ayudarán a caminar por el apetito. Durante la primera fase, comemos productos de la mesa, a saber, los primeros 72 artículos.
La dieta de la fase de "ataque"
- leche baja, cualquiera;
- pollo;
- hígado;
- pez bajo de grasa;
- mariscos;
- huevos, con yemas no más de 2-3 por día;
- Jugo de azúcar, 1 taza por día;
Vale la pena abandonar:
- queso;
- carne grasa;
- alcohol;
- lienzo y carnes ahumadas;
Para fortalecer el sabor de los platos cocidos o comprados, puede usar salsas, vinagre, condimentos y otros potenciadores de sabores. En lugar de azúcar, puedes usar fructosa.
Se pueden preparar muchos platos de acuerdo con las recetas de Dukanov, puede verlos en Internet.
Du-maiones
Dado que la mayonesa durante la dieta Ducan no se puede comer, pero es necesario diluir el sabor de los alimentos, porque de lo contrario se volverá fresco, y esto puede afectar el estado psicológico. Pero hay una salida, el llamado Du-Master. Cocinar es muy simple:
- 2 yemas crudas
- 240 gramos de requesón suave
- Una cucharadita de mostaza
- Sal y fructosa (lea el Sugarzener)
- Aceite de parafina (1 cucharada L.)
- Vinagre de manzana o jugo de limón (1 cucharada.
Ponemos todo esto en un contenedor y mezclamos hasta una masa homogénea similar a la mayonesa. Y VOILA, ahora puedes diluir tu comida con tu propia mayonesa de preparación.
Fase "crucero" (también es "alternancia")
La etapa de "crucero" durará hasta que alcance el peso correcto que calculó al comienzo de la dieta de acuerdo con los requisitos y características de su cuerpo. Por lo general, esta fase dura 1.5 a 5 meses. La fase de "crucero" implica la alternancia de los días CB (puramente proteína) y BO (vegetables con proteínas). Alternamos días según los esquemas 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recomienda 1/1, por lo que es el más simple.
Guía de la fase de "crucero"
La cantidad de BB y God Days por mes debería ser igual. En promedio, 1 kg de peso, se va a la semana. La cantidad de días de CBB no se puede aumentar, pero puede aumentar el número de dioses, por ejemplo, después de un desglose. Después de alcanzar el peso requerido, debe cambiar inmediatamente a la siguiente etapa.
Suscribiendo una dieta en la fase de crucero, es necesaria una ejecución estricta de la próxima serie de reglas:
- El salvado de avena ahora es aceptado por 2 cucharadas. l. por día.
- Si la dieta se acompaña de la presencia de estreñimiento, el salvado de trigo se incluye en la dieta.
- Beba 2 litros de agua o más por día.
- Productos que contienen leche (yogures, requesón), etc. No más de 1 kg por día.
- 30 minutos de caminar en el aire fresco.
En la fase de alternancia, el peso disminuye a los deseados, pero vale la pena darle floja e inmediatamente comenzará a regresar, por lo que, a pesar de un sentimiento de alegría, nos mantenemos en nuestras manos e vamos a la siguiente etapa.
Debe entenderse que al comer verduras, la pérdida de peso se ralentiza, solo las proteínas contribuyen a la eliminación del agua del cuerpo y la pérdida de peso. Saturando el cuerpo con agua (a través de las verduras y el uso de 2 litros de agua), puede parecerle que dejó de caer de peso, pero de hecho continúa perdiendo peso, esto se volverá notablemente más tarde en un día de proteína, el agua del cuerpo comenzará a disminuir.
La dieta de la fase de "crucero"
Puede comer todos los productos de la fase anterior, pero la inclusión de 28 verduras de la tabla de productos permitidos de Dukan en la dieta es una adición agradable.
Puede resaltar especialmente útil para usar:
- hongos;
- Celery, tengo un artículo separado al respecto: apio para perder peso
- calabaza y calabacín;
- repollo de diferentes tipos;
- frijoles;
No puedes usar:
- pan;
- frijoles;
- pastas;
- papa;
- cereales;
- maíz;
En la fase de "crucero", las verduras se pueden comer en cualquier forma, pero se deja usar aceite vegetal para cocinar durante más de 1 cucharadita por día.
Todos los platos indicados en el menú, cocine solo según las recetas de Dyukanov.
Fase "Consolidación"
La fase de "consolidación": el nombre habla por sí mismo, esta fase le permite solucionar el resultado logrado, mirando hacia el futuro, diré que es complejo, ya que el peso ya no se pierde, y parece que aquí está, el resultado se logra. De hecho, este juicio es engañoso y no piensa en tal línea. Es necesario recordar tan pronto como se olvide de las reglas y etapas de perder peso, cómo el peso comienza a volver a crecer. Por lo tanto, manténgase en sus manos y no se detenga allí.
Guía de la fase de "consolidación" (también es "consolidación")
Muchos están interesados en la duración de la fase de "consolidación", depende directamente del número de kilogramos caídos, cada kilogramo caído es de 10 días en la fase de "consolidación". La reducción del peso en esta fase también está implícita. Una pérdida de peso normal en la fase de "consolidación" es de aproximadamente 1 kg. por semana.
Ahora pasemos directamente al liderazgo:
- Día de la ardilla: ahora tendrás un día de proteína en la semana, como durante la fase de "ataque". Cuándo hacer ese día, por supuesto que decide, pero dado que este día en su modo estará presente durante mucho tiempo, y tal vez toda su vida, es mejor que esté a mediados de la semana. Pierre Ducan recomienda el jueves.
- El producto que debe consumirse todos los días, como probablemente ya haya adivinado: el salvado de avena, también se requieren dos cucharadas y media, 2 litros de agua por día.
- Caminar a pie, al menos 30 minutos al día, es mejor más largo.
- Monitoreamos el estado de nuestra salud, porque tal dieta es estrés para el cuerpo. Cualquier dolor en el estómago, vaya inmediatamente al médico.
La fase de "consolidación" se distingue por la presencia de condiciones de borel. Si en las dos fases anteriores solo hay 2 condiciones, algunos de los productos pueden usar, el otro no lo es, entonces aquí están sus condiciones casi para cada día.
Una ventaja agradable es que hay días en que puede comer su comida favorita en cualquier cantidad (banquete), así como días en los que puede comer todas las verduras, incluidos las verduras con el contenido del almidón.
Cualquier semana en la fase de "consolidación" debe contener días:
- Proteína;
- Proteína con verduras;
- Proteína con verduras + alimentos con el contenido de almidón;
- Día en que puedas comer todo;
- Los días restantes de proteínas: verduras;
Te aconsejo que pruebes el siguiente horario:
- Lunes-proteína-vegetable;
- Martes-proteína-vegetable con productos que contienen almidón;
- Miércoles-proteína-vegetable;
- Jueves - proteína;
- Viernes: puede comer todo, convenientemente cuando se reúne con amigos;
- Sábado-proteína-vegetable;
- Sunday-proteína-vegetable (en la segunda mitad de la fase, el día en que puedes comer todo).
Para cada uno de estos días, se permiten ciertos platos, así que trate de hacer un menú individual.
Día de la ardilla - Tales días están presentes en todas las fases de la dieta de Ducan, contribuyen a reducir el exceso de peso. Durante 3 fases, la proteína animal se puede consumir con especias y salsas que se permiten en un "ataque" de 1 fase.
La dieta del día de la proteína incluye:
- carne magra;
- Bird, excepción: ganso y pato;
- menudillos;
- pez con pequeño contenido de grasa;
- mariscos;
- leche baja en grasas;
- huevos (yemas 1-2 por día, proteínas en cualquier cantidad);
Especias, salsas, mostaza, cantidad escasa de sal, azúcar -sustituto: usamos todo esto para una variedad de sabor en los días de proteínas y no solo.
Día vegetable de ardillas
Similar al día de la fase de "crucero", además de todos los productos de día de proteínas permitidos, estos incluyen:
- pimienta, tomate, pepino;
- hongos;
- berenjena;
- repollo de todos los tipos;
- calabaza;
- calabacín;
- rábano;
- cebolla;
- frijoles;
Las limitaciones en uso, así como en los días de proteínas, no lo son.
Además, están permitidos:
- 50 gramos de pan;
- 50 gramos de queso sólido, contenido mínimo de grasa;
- 200 gramos de FRKT (excepción - plátanos, fechas, pasas);
- 1 porción de cordero o carne de cerdo.
La dieta se expande y la dieta ya se está volviendo tan complicada.
Día vegetable de ardillas con productos que contienen almidón
Aquí, una característica distintiva es la presencia de productos con el contenido de almidón (carbohidratos "rápido"), esto es:
- 210 Bobovs;
- En 180, pasta o vermicel de variedades de molienda sólida;
- 140 g. Macarrón;
- 130 g. Arroz;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Papa horneada o hervida;
- 100 g.
Es mejor comer alimentos en carbohidratos por la mañana, después de eso es lo más activo posible.
Día cuando puedas comer todo
Por supuesto, este es el día más agradable, puedes comer todo e incluso en una de las comidas puede beber vino, 1-2 vasos. El resto de la dieta de este día se compila de acuerdo con el principio del día de proteínas: vegetales.
Platos para tal día, debe elegir de antemano y elegirlos para que no solo comer en exceso, sino para satisfacer su deseo de comer algo prohibidoLo que has querido durante mucho tiempo. Hay todo en una fila y lo que llegará, esta no es la mejor empresa.
Si tiene miedo de organizar tales días, recuerde, esto no es un consejo, sino una regla que es obligatoria para la ejecución.
Fase "stabilizsky"
No subestimes la importancia de la etapa final de Ducan. La "estabilización" fija el resultado logrado, no permite obtener un peso innecesario nuevamente, ayuda a permanecer delgado por el resto de su vida.
Guía de la fase "Estabilización"
- Uso diario de tres cucharadas de salvado;
- Excluir en exceso;
- Beber agua limpia dos litros por día;
- Un día a la semana debería ser ayunar: proteína;
- Mover más: caminar, andar en bicicleta, videos, participar en el pasillo;
Fase dieta "estabilización"
Cuando nos acercamos a esta etapa, nuestro cuerpo ya está acostumbrado a prescindir de los productos innecesarios que lo hacen acumular depósitos de grasa. Por lo tanto, lo más importante es no regresar nuevamente al comportamiento de alimentos incorrecto: no comenzar a comer dulces, azúcar, comida rápida y otros "daños".
Aquí aparece un menú más diverso, ya que se pasa la parte principal de la dieta, y el propósito de esta fase es simplemente mantenerse en la forma deseada. Las reglas son bastante simples:
- Coma tanto como quieran, no dañarán la apariencia;
- Las frutas pueden comer una cosa si son grandes, por ejemplo, manzanas;
- Si se trata de frutas más pequeñas, como, por ejemplo, mandarinas, entonces puede comer dos piezas;
- No puedes comer quesos como "dor - azul" y cabra, solo bajo calorías;
- La carne de pavo, pechuga de pollo, carne de res: esta es una gran alternativa a sus variedades de grasa;
- Productos lácteos solo con contenido de grasa reducido, también es bueno reemplazar la leche ordinaria con aquellos que contienen menos lactosa;
- El pan, la sal, los productos con almidón se minimizan;
- No te olvides de Bran: tres cucharadas en un día;
Como regla general, en esta etapa ya nos hemos adaptado al nuevo sistema de energía, el cuerpo sintonizó una onda nueva y saludable y ya no necesita "apoderarse" de situaciones estresantes y fatiga.
Por lo tanto, adhiriéndose a reglas simples en su dieta, siempre puede mantenerse en forma y brillar con belleza.